정신건강 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.09.24

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  감정 조절이 어려울 때 자해 충동을 느끼는 것은 매우 힘든 경험이실 것 같습니다.

  자해 충동은 주로 강한 감정적 스트레스를 신체적으로 해소하려는 심리적 반응입니다. 특히 부모님이나 애인과 같은 가까운 사람들과 갈등이 생길 때, 그 감정적 고통이 너무 커서 다른 방식으로 해소하기 어려울 때 나타날 수 있습니다. 이런 순간에 자해는 일시적으로 심리적 고통을 신체적 고통으로 전환하여 일종의 해소감을 주기도 합니다.

  이러한 충동을 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다:

  1. 전문가의 도움 받기: 정신건강의학과 의사나 심리 상담사와 상담하는 것이 가장 효과적입니다. 인지행동치료(CBT)와 같은 치료법은 감정 조절과 자해 충동 관리에 큰 도움이 됩니다.

  2. 감정 조절 기술 배우기: 깊은 호흡, 명상, 마음챙김 등의 기술을 배워 감정이 격해질 때 활용해보세요.

  3. 대체 활동 찾기: 자해 충동이 들 때 할 수 있는 대체 활동을 미리 계획해두세요. 예를 들어, 운동하기, 일기 쓰기, 좋아하는 음악 듣기 등이 있습니다.

  4. 지지 체계 구축하기: 신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 감정을 털어놓고 지원을 받는 것도 중요합니다.

  5. 위기 대처 계획 세우기: 자해나 자살 충동이 강해질 때를 대비한 계획을 세워두세요. 위기 상황에서 연락할 수 있는 사람이나 기관의 연락처를 준비해두는 것이 좋습니다.

  이러한 감정과 충동은 혼자서 감당하기 어려울 수 있으므로, 전문가의 도움을 받는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 질문자님의 상황이 나아지길 진심으로 응원합니다.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

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