감정 조절이 어려울 때 자해 충동이 드는 이유는?

임OO • 2025.09.24

부모님이랑 다툴때나 애인이랑 다툴때 눈물이 멈추지가 않고 자해를 하고싶고 하다못해 자살 생각이 나는데 왜 이런거며 어떻게 해야 나을까요?

우울증스트레스불안연애
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정신건강 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.09.24
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    감정 조절이 어려울 때 자해 충동을 느끼는 것은 매우 힘든 경험이실 것 같습니다.

    자해 충동은 주로 강한 감정적 스트레스를 신체적으로 해소하려는 심리적 반응입니다. 특히 부모님이나 애인과 같은 가까운 사람들과 갈등이 생길 때, 그 감정적 고통이 너무 커서 다른 방식으로 해소하기 어려울 때 나타날 수 있습니다. 이런 순간에 자해는 일시적으로 심리적 고통을 신체적 고통으로 전환하여 일종의 해소감을 주기도 합니다.

    이러한 충동을 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다:

    1. 전문가의 도움 받기: 정신건강의학과 의사나 심리 상담사와 상담하는 것이 가장 효과적입니다. 인지행동치료(CBT)와 같은 치료법은 감정 조절과 자해 충동 관리에 큰 도움이 됩니다.

    2. 감정 조절 기술 배우기: 깊은 호흡, 명상, 마음챙김 등의 기술을 배워 감정이 격해질 때 활용해보세요.

    3. 대체 활동 찾기: 자해 충동이 들 때 할 수 있는 대체 활동을 미리 계획해두세요. 예를 들어, 운동하기, 일기 쓰기, 좋아하는 음악 듣기 등이 있습니다.

    4. 지지 체계 구축하기: 신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 감정을 털어놓고 지원을 받는 것도 중요합니다.

    5. 위기 대처 계획 세우기: 자해나 자살 충동이 강해질 때를 대비한 계획을 세워두세요. 위기 상황에서 연락할 수 있는 사람이나 기관의 연락처를 준비해두는 것이 좋습니다.

    이러한 감정과 충동은 혼자서 감당하기 어려울 수 있으므로, 전문가의 도움을 받는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 질문자님의 상황이 나아지길 진심으로 응원합니다.

    위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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정신건강 관련 질문

  • 감정 조절이 어려워서 자해까지 생각하게 되는 이유는 무엇인가요?

    짜증이 날 일이 아닌데도 과하게 감정에 휘둘려서 밖인데도 불구하고 짜증에 못 이겨서 울다가 갑자기 확 기분이 좋아지는 이런 오락가락한 상태가 돼요 요즘 들어 너무 자주 그러니까 가족들한테도 미안하고 저도 지쳐요.. 온갖 짜증 다 내고 후회와 자책이 밀려와서 자해까지 하기 시작했습니다 잠도 하루에 4시간 이상 못 자요 이거 왜 이러나요?

    정신건강

    ADHD

    불면증

    +3
    2024.06.29

  • 반복적 자해와 자살 충동, 환청 및 감정 기복이 있는 이유는?

    📌 주요 호소 증상 자해 및 자살 충동을 초등학교 고학년부터 반복적으로 경험함 중1~중3 사이 자해 심화 및 투신 자살 시도, 유서 작성 경험 있음 심한 감정 기복 및 통제가 어려운 분노 폭발, 공격적인 상상을 자주 경험 내면에서 들리는 목소리, 또는 나를 말리는 누군가의 말을 들음 (인형을 안고 “안 돼, 조금만 참자” 등) 시험 중 “내가 해줄게”라는 목소리가 들려 수행평가를 완수한 경험 감정 충돌 시 내 안에서 서로 다른 인격들이 대화하거나 싸우는 느낌이 있음 친구를 사귀거나 연애를 시도할 때, 불안한 아기 남자아이 같은 존재가 나와서 강한 거부 반응을 보임 가끔 극단적 폭력(살인 등)을 상상하며 이상하게 웃음이 나거나 행복함을 느낌 “내가 왜 여기 있지?” 같은 현실감 상실 / 비현실감을 어릴 때부터 반복적으로 경험 자해 흔적을 보며 “미안해”, “괜찮아” 등의 말을 하며 자신을 다독이는 방식으로 감정 조절 시도

    정신건강

    왕따

    트라우마

    2025.06.25

  • 감정 조절이 어려운 이유와 갑자기 업되는 기분에 대한 이유는 무엇일까요?

    스스로 감정에 집중하는 느낌이 들어요 한 번 복받치면 왈칵 눈물이 나고 어쩔땐 몰래 울기도 하고 공황으로 찾아올 때도 있어요 과거에 대인관계에서 여러번 고통받은 적도 있고 부모님한테 도움을 못받고 오히려 상처되는 말만 들어서 그게 계속 머리속에서 사라지지 않아요 계속 감정을 조절하기가 너무 어려워요 한번 무언가 떠오르면 한참 그 감정에 집착해요 그러다가 나중에는 또 갑자기 업된 기분 느끼고.. 왜일까요?

    정신건강

    2024.02.27
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