조울증 약물치료 중 트라우마 차단법은?

정신건강의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.02.23
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  트라우마로 인한 조울증 치료 과정에서 힘든 기억이 자꾸 떠오르는 상황이 많이 어려우실 것 같습니다.

  트라우마가 떠오를 때 스스로 차단하는 방법으로는 다음과 같은 기법들이 도움이 될 수 있습니다:

  1. 마음챙김 명상: 현재 순간에 집중하는 연습을 통해 과거의 기억에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.

  2. 그라운딩 기법: 트라우마 기억이 떠오를 때 오감을 활용하여 현재에 집중하는 방법입니다. 예를 들어, 주변에서 볼 수 있는 5가지, 들을 수 있는 4가지, 만질 수 있는 3가지, 냄새 맡을 수 있는 2가지, 맛볼 수 있는 1가지를 찾아보세요.

  3. 호흡 조절: 깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡법은 불안한 감정을 진정시키는 데 효과적입니다.

  4. 인지 재구성: 트라우마 기억이 떠오를 때 "지금은 안전하다", "그것은 과거의 일이다"라고 자신에게 상기시키는 것이 도움이 됩니다.

  5. 규칙적인 운동: 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

  다만, 이러한 자가 관리 방법과 함께 정신건강의학과 전문의의 지속적인 상담과 약물치료를 병행하는 것이 중요합니다. 인지행동치료나 EMDR(안구운동 민감소실 및 재처리) 같은 전문적인 트라우마 치료법도 효과적일 수 있으니, 담당 의사와 상담해보시길 권장드립니다.

  트라우마 관리는 시간이 필요한 과정이므로, 자신에게 인내심을 갖고 작은 진전에도 의미를 두시길 바랍니다.

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