정신건강 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.12.25
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  공황장애로 숨쉬기가 힘드실 때 정말 괴롭고 두려운 경험이실 거예요. 이런 상황에서 도움이 될 수 있는 몇 가지 대처법을 알려드릴게요:

  1. 호흡 조절하기: 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 반복해보세요. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬는 복식 호흡이 도움이 됩니다.

  2. 안전한 환경 찾기: 가능하다면 조용하고 편안한 장소로 이동해서 앉거나 누워 휴식을 취하세요.

  3. 주의 전환하기: 손가락을 움직이거나 주변 사물을 관찰하는 등 간단한 활동으로 주의를 다른 곳으로 돌려보세요.

  4. 자기 긍정 대화하기: "이것은 일시적인 상황이며 곧 괜찮아질 것이다"라고 스스로에게 말해보세요.

  5. 현실 인식하기: 공황발작은 실제로 생명을 위협하는 상황이 아니라는 것을 인지하는 것이 중요합니다. 시간이 지나면 증상은 사라집니다.

  지속적으로 이런 증상이 나타난다면, 정신건강의학과 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 의사가 처방한 약을 항상 소지하고 증상이 나타날 때 복용하는 것도 도움이 될 수 있어요.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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  꼭 확인해주세요.

  • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
  • 성적 또는 선정적인 내용이 포함되어 있는 경우, 사전 예고 없이 비공개 처리 됩니다.
  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
  • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI의 정책에 따라 관리됩니다.

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