전거근 운동 방법은 무엇인가요?

정형외과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2026.02.25
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  전거근은 날개뼈를 가슴 쪽에 붙잡아주는 중요한 근육입니다. 전거근이 약해지면 날개뼈가 들뜨거나 움직임이 어색해질 수 있어요. 전거근을 강화하기 위한 효과적인 운동 방법을 알려드릴게요.

  1. 벽 푸시: 벽에 손을 대고 팔을 천천히 위로 밀어올리는 동작을 합니다. 이때 어깨뼈가 벽에서 떨어지지 않도록 주의하세요.

  2. 푸시업 플러스: 일반 푸시업 자세에서 팔을 완전히 편 후, 어깨를 한 번 더 앞으로 밀어주는 동작을 추가합니다. 이 동작이 전거근을 효과적으로 자극합니다.

  3. 스캡션 운동: 팔을 몸 앞에서 약 30도 정도 벌린 상태로 천천히 들어올리는 운동입니다.

  4. 벽에 기대어 팔굽혀펴기: 벽에 기대어 서서 팔굽혀펴기를 한 후, 최대한 어깨를 앞으로 밀어주는 동작을 추가합니다.

  5. 덤벨 프로트랙션: 네발 기기 자세에서 한 손에 가벼운 덤벨을 들고 어깨를 앞으로 밀었다가 원위치시키는 동작을 반복합니다.

  이러한 운동을 할 때는 천천히 정확한 자세로 수행하는 것이 중요하며, 통증이 있다면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요. 규칙적으로 꾸준히 실천하면 전거근 강화에 도움이 될 것입니다.

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