제가 2년동안 저의 문제를 분석해봤는데 생각하는게 문제더라고요 생각도 그냥 생각도 아니고 이런생각 저런생각 고민들이 옵니다 근데 생각해보면 그 고민들도 아무것도 아니거든요 무시해도 될것들인데 계속 생각하게 됩니다 그리고 저에게 큰 강박이 있는데요 설명하려는 강박입니다 뭐든 저에게 절 이해시키려고 설명을 하는데요 이게 두개가 이상한 생각이 들고 그거에 대해 설명을 하고싶어합니다 그래서 아 이건 아무것도 아니다 하면 또 그거에대해서 별 생각이란 생각은 다들고요 또 설명하려는 강박이 나타납니다 근데 그걸 참는다면 아주 답답하고 찝찝하죠 어쩌면 좋을까요 저는 고1학생입니다 약은 지금 진정제 이틀정도 먹었고요 강박적 습관이 온다면 참는게 맞을까요? 그리고 생각이 막드는거 어찌 해결해야 할까요 더 좋은 방법이 있나요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
강박적인 생각과 설명하려는 습관으로 많이 힘드실 것 같습니다. 질문자님이 경험하고 계신 증상은 강박적 사고의 일종으로 볼 수 있어요.
강박적 생각이 들 때는 그 생각을 억지로 밀어내려 하기보다, 그런 생각이 들었다는 것을 가볍게 인정하고 다른 활동으로 주의를 전환하는 것이 도움이 됩니다. "이런 생각이 드는구나" 하고 인지한 후, 일부러 신경 쓰지 말고 원래 하던 일로 초점을 이동해보세요.
설명하려는 강박에 대해서는, 모든 것을 완벽히 설명하거나 이해해야 한다는 전제를 내려놓는 연습이 필요합니다. 때로는 불완전함을 받아들이고, 모든 것을 설명하지 않아도 괜찮다는 것을 스스로에게 허용해보세요.
강박적 습관이 올 때 무조건 참는 것보다는, 그 순간을 알아차리고 점진적으로 대응하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 예를 들어, 설명하고 싶은 충동이 들 때 잠시 멈추고 심호흡을 하거나, 다른 활동(예: 음악 듣기, 가벼운 운동)으로 주의를 돌려보세요.
지속적인 어려움을 겪고 계시다면, 정신건강의학과 진료를 통해 인지행동치료와 같은 전문적인 도움을 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 약물치료와 심리치료를 병행하면 더 효과적일 수 있어요.
고1이라 학업 스트레스도 있을 텐데, 자신에게 너무 엄격하지 말고 작은 성취에도 스스로를 격려해주세요. 완벽하지 않아도 괜찮다는 마음가짐이 중요합니다.
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계속 떠올리고싶지않은 트라우마가 튀어나오고 무슨일이 생기면 그것과 연관짓게 되고 계속 예고도없이 튀어나오는 트라우마가 강박처럼 계속 생각나고 그 상황에 의미부여하게되요 마음에 안정을 취할수있는 방법이 있을까요?
제가 강박증이 있는데 어떤 생각과 행동을 해도되는지 말아야 되는지에 대한 생각이 항상 휩싸여 있습니다 이럴때는 어떻게 하면 좋을까요?
쓸데없는, 일어나지 않을 일이 자꾸 떠오르며 불안을 만드는데 일어나지 않을 쓸데없는 걱정과 생각이란걸 알면서도 그 생각을 차단할수가 없습니다. 자꾸 뭐로 인해, 어떤 행동이나 생각으로 인해 부정타면 어떡하지?와 같은 미신적이고 말도 안되는 생각들인더, 전부 미신적이고 말도 안되는 쓸데없는 생각들인걸 앎에도 그것들을 치단이 안됩니다. 그래서 자꾸 행동 반복하게되고 그런 생각들이 떠오르면 다시 어떤 행동을 반복하여 그 생각을 막는 그런걸 자꾸 합니다. 강박증인거 같은데 1차적으로 당장좀 불안을 없애려면 뭘해야하죠?
