우유와 블루베리 음료 중 혈당에 더 위험한 것은?

김OO • 2025.07.25

우유 200ml vs 물 200ml와 냉동블루베리 30g 믹서기로 갈아마심 둘 중 누가 더 혈당에 위험한가요

가정의학과

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2025.07.25
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혈당 관리 측면에서는 물 200ml와 냉동블루베리 30g을 갈아 마시는 것이 우유 200ml보다 혈당에 미치는 영향이 적습니다.

블루베리는 혈당 지수가 낮고 항산화 물질이 풍부하여 혈당 조절에 유리한 식품입니다. 특히 냉동블루베리도 신선한 블루베리와 유사한 영양소를 제공하기 때문에 혈당 관리에 도움이 됩니다.

반면 우유에는 유당(젖당)이라는 천연 당분이 포함되어 있어 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 물과 블루베리 조합은 당 함량이 적고 블루베리의 식이섬유가 당 흡수를 늦추는 효과가 있어 혈당 상승 폭이 더 완만합니다.

따라서 혈당 관리가 필요하시다면 우유보다는 물과 블루베리를 갈아 마시는 것이 더 좋은 선택입니다.
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