배구 후 어깨 통증, 치료 방법은?

Question

어제 배구를 4시간동안 했는데 오늘 아침부터 양쪽 어깨가 아프고 그중 서브를 넣으려고 오른쪽을 많이 썼더니 오른쩍 어깨가 더 아픈데..왜 아프고 어떻게 치료해야 하나요?

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배구와 같은 격렬한 운동 후 어깨에 통증이 발생하는 것은 근육 피로나 염좌, 회전근개 손상 등 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 서브 동작은 어깨의 회전근개에 큰 부담을 주기 때문에 오른쪽 어깨에 더 많은 통증을 느끼실 수 있어요.

어깨 통증을 완화하기 위한 치료 방법으로는 다음과 같은 방법들이 있습니다:

1. 휴식: 어깨에 부담을 주지 않도록 충분한 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.
2. 냉찜질: 통증이 시작된 직후 48시간 이내에는 냉찜질을 통해 염증과 부기를 줄일 수 있습니다. 하루에 여러 번, 각 20분씩 적용하는 것이 좋습니다.
3. 온찜질: 48시간이 지난 후에는 온찜질을 통해 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
4. 스트레칭 및 가벼운 운동: 어깨의 유연성을 유지하고 근육을 강화하기 위해 가벼운 스트레칭과 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 하지만 통증이 심할 경우에는 피하는 것이 좋습니다.
5. 진통제: 통증이 심할 경우 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다.

이러한 자가 치료에도 불구하고 통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과 전문의를 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 정형외과에서는 물리치료 또는 자세 교정을 위한 도수치료 등을 통해 적절한 치료를 받을 수 있으며, 필요한 경우 초음파 검사 등을 통해 염증 여부를 확인하고 체외충격파 치료 등 다양한 치료 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

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