식사 간 심한 공복감과 허기짐 때문에 고민이 많습니다. 저는 전날 저녁 6~7시쯤 항상 저녁 식사를 하고 11~12시쯤 잠자리에 듭니다. 그리고 다음날 아침 8시에 일어나서 아침 식사를 합니다. 문제는 자기 직전부터 아침 식사를 하기 전까지 심한 공복감과 허기짐으로 때로는 위가? 아플 때도 있습니다. 따라서 자기 전에 뭘 먹고 자야 하는 건가 싶다가도 자기 전에 먹으면 소화가 잘 안될 것 같아 먹지 않고 자고 있거든요.. 그래서 이러한 문제를 어떻게 건강하게 해결할 수 있는지 궁금합니다.
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밤에 심한 공복감과 허기짐을 해결하기 위해 몇 가지 방법을 고려해볼 수 있습니다. 아래에 추천드리는 방법들을 참고해보세요:
저녁 식사 구성 조정: 저녁 식사에서 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 채소, 통곡물 등을 포함한 균형 잡힌 식사를 하세요. 이는 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
저녁 식사 시간 조정: 저녁 식사를 조금 늦게, 예를 들어 7~8시 사이에 드시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 식사 시간이 너무 이른 경우 밤에 공복감을 느낄 가능성이 높아집니다. 하지만 너무 늦은 식사는 소화에 부담을 줄 수 있으니 적절한 시간을 선택하는 것이 중요합니다.
가벼운 간식 섭취: 자기 전에 소화가 잘 되는 가벼운 간식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 바나나, 견과류, 요거트, 따뜻한 우유 등은 소화에 부담을 주지 않으면서 공복감을 줄여줄 수 있습니다. 다만, 간식을 섭취한 후 바로 눕지 않고 잠시 앉아 있는 것이 소화에 도움이 됩니다.
수면 환경 개선: 공복감이 심할 때는 수면의 질도 영향을 받을 수 있습니다. 자기 전에 따뜻한 차(카페인이 없는 허브티)를 마시거나, 명상이나 스트레칭을 통해 몸을 이완시키는 것도 도움이 됩니다.
식사 간격 조정: 아침 식사를 조금 더 일찍 드시는 것도 고려해볼 수 있습니다. 아침 식사를 7시쯤으로 앞당기면 공복감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 적은 양의 식사를 여러 번 나누어 드시는 것도 공복감을 완화하는 데 효과적일 수 있습니다.
의학적 원인 확인: 만약 위 통증이 자주 발생하거나 공복감이 지나치게 심하다면, 위산 과다, 위염, 혈당 조절 문제 등 의학적 원인이 있을 가능성도 있습니다. 이 경우 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
밤늦게 식사를 하면 비만이 되기 쉽고, 식사를 하고 바로 주무신다면 역류성 식도염 등의 소화기계 질환이 발생할 수 있으므로 자기 전에 간단한 간식을 섭취하는 방법을 우선적으로 시도해보시고, 증상이 지속되거나 악화된다면 전문의와 상담하시길 권장드립니다.
꼭 확인해주세요.
그냥 일상생활을 하다가 갑자기 배고픔이 느껴지다가 몸에 힘이 빠지고 심장도 빨리뛰고 불안함과 식은땀도 나고 숨도 잘 안쉬어지고 내몸이 내몸같지 않는 느낌이 들며 쓰러질것 같은 증상이 거의 매일 나타납니다 ..
정신건강트림을 했는데 음식물도 같이 올라왔습니다. 그러면 위에 아직 음식물이 남아있는건데 저는 배고픈느낌, 공복감, 엄청난 허기짐이 느껴지고, 그 허기를 참으면 속이 쓰립니다. 왜 이런건가요??
소화기질환심리적으로 불안한 그런게 있다면 심하게 어지럽거나 공복감이 느껴진다거나 혹은 몸떨림 얼굴 붉어짐 이런 증상도 나타날 수 있는 건가요..
정신건강불안스트레스
