몇달전부터 갑자기 체중이 늘어나기 시작하더니 많이먹지않아도 살이찌고 체중이 5개월만에 6kg가 증가했어요 아무리 운동을해도 안빠지네요 하루에 핼스자전거 1시간30분정도 타고있어요 자전거탄지 일주일이 지났는데도 1kg도 안빠지고 더 찌기만하네요 건간상 무슨 문제라도 있는걸까요? 자꾸만 늘어나는 체중때문에 우울감에 시달리고 잠도안와서 보통 새벽 2~3시나되야 잠을잡니다 저는 59세 여성입니다 유방암 2기진단받고 수술한지 14년정도 됐고요 몇달전에 건강검진.피검사에서 고혈압 당뇨 고지혈증 과체중 위험단계라서 관리하라는 진단을 받았습니다 어떻게해야 체중을 뺄수있을까요?
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체중 증가와 관련된 문제는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히, 기존에 유방암 치료를 받으셨고, 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 진단을 받으셨다면, 체중 증가가 단순히 식습관이나 운동 부족 때문이 아닐 가능성도 있습니다. 아래에 몇 가지 고려해야 할 사항과 조언을 드리겠습니다. 1. 호르몬 변화: 59세 여성으로서 폐경 이후 호르몬 변화가 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 에스트로겐 감소는 지방 분포와 대사 속도에 영향을 줄 수 있습니다. 2. 약물 부작용: 유방암 치료 이후 복용하셨던 약물이나 현재 복용 중인 약물이 체중 증가를 유발할 가능성이 있습니다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증 치료제도 체중 증가와 관련될 수 있으니 복용 중인 약물에 대해 의사와 상담해보시길 권장합니다. 3. 수면 부족: 새벽 2~3시에 잠드는 생활 패턴은 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬(코르티솔)을 증가시키고, 식욕을 자극하는 호르몬(그렐린)을 증가시켜 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 4. 운동과 식단: 자전거 운동을 꾸준히 하시는 것은 매우 좋은 습관입니다. 하지만 체중 감량을 위해서는 운동뿐만 아니라 식단 관리도 중요합니다. 하루 섭취 칼로리를 계산하고, 저탄수화물, 고단백 식단을 고려해보세요. 또한, 가공식품과 당분 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 5. 기저 질환 확인: 갑상선 기능 저하증(갑상선 호르몬 부족)은 체중 증가와 관련될 수 있습니다. 최근 건강검진에서 갑상선 기능 검사를 포함했는지 확인해보세요. 만약 포함되지 않았다면 추가 검사를 고려해보는 것이 좋습니다. 추천 조치 1. 내분비내과 방문: 갑상선 기능 및 기타 호르몬 이상 여부를 확인하기 위해 내분비내과 전문의를 방문하세요. 2. 영양 상담: 영양사와 상담하여 체중 감량에 적합한 식단을 설계받으세요. 3. 수면 개선: 수면 패턴을 개선하기 위해 규칙적인 취침 시간을 설정하고, 필요시 수면 클리닉을 방문하세요. 4. 정신건강 관리: 체중 증가로 인한 우울감이 지속된다면 정신건강의학과 상담을 통해 도움을 받으시는 것도 추천드립니다. 체중 감량은 시간이 걸리는 과정이므로 너무 조급해하지 마시고, 꾸준히 관리하시길 바랍니다. 건강을 위해 지속적인 노력과 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
꼭 확인해주세요.
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