음주가 다이어트에 미치는 영향은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.04.02

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  음주는 다이어트에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

  알코올 자체가 칼로리가 높은 편이며(1g당 약 7kcal), 알코올 분해 과정에서 간이 알코올 대사에 집중하게 되어 지방 연소가 지연됩니다. 이로 인해 체내 지방 분해가 억제되고 오히려 지방이 축적되기 쉬운 상태가 됩니다.

  또한 음주는 식욕을 증가시켜 과식을 유발하기 쉽고, 안주와 함께 섭취하는 경우가 많아 추가적인 칼로리 섭취로 이어집니다. 음주 후에는 판단력이 떨어져 식이 조절이 어려워지는 경향도 있습니다.

  다이어트 중이라면 가급적 음주를 제한하는 것이 좋습니다. 꼭 마셔야 한다면 저칼로리 옵션(예: 논알콜맥주)을 선택하고 소량만 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 음주 전후로 충분한 물을 마시고, 고칼로리 안주보다는 단백질이나 채소 위주의 안주를 선택하는 것이 좋습니다.

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