어깨 회전근개 파열 후 운동은?

김OO • 2025.02.25

어깨회전근개 3cm 부분파열로 비수술적치료를 받았습니다 통증이 완화되었고 밤에 잠도 시술전보다는 수월하게 잠니다 시술한 지 보름 정도 되었습니다 이 시점에서 해야 하는, 할 수있는 운동은 어떤 운동이 좋을 까요?

통증
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통증 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.02.25
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [통증]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    어깨 회전근개 부분 파열로 비수술적 치료를 받으신 후 통증이 완화되고 수면에도 도움이 되었다니 다행입니다. 시술 후 보름이 지난 시점에서는 어깨의 유연성과 근력을 서서히 회복할 수 있는 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 운동을 고려해보실 수 있습니다:

    1. 펜듈럼 운동: 몸을 앞으로 숙이고 아픈 팔을 아래로 늘어뜨린 상태에서 팔을 부드럽게 앞뒤로, 좌우로, 원을 그리며 움직입니다. 이 운동은 어깨의 긴장을 풀어주고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

    2. 벽을 이용한 손가락 걷기: 벽을 마주 보고 서서 손가락을 이용해 벽을 따라 천천히 위로 걷듯이 올립니다. 가능한 높이까지 올린 후 천천히 내려옵니다.

    3. 어깨 스트레칭: 팔을 가슴 앞으로 교차시키고 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡아 가볍게 당겨줍니다. 이때 통증이 느껴지지 않을 정도로만 당기는 것이 중요합니다.

    운동을 할 때 통증이 심해지거나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고, 필요시 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 회복 단계에 따라 운동 강도를 조절하는 것이 중요하며, 재활 치료나 근력 운동을 통해 관절의 회복을 도와주는 것이 매우 중요합니다. 다만, 정확한 방법으로 운동을 하지 않게 될 경우 오히려 사고가 재발될 수 있으니 전문가의 도움을 받으실 것을 권유드립니다.

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통증 관련 질문

  • 어깨 회전근개 파열 치료 주사의 효과와 선택 기준은?

    어깨 회전근개 파열에 맞는 주사종류는 엄청 많은데 사람마다 주사종류별 효과가 다른가요? 아니면 일반적인 주사효과를 기대할수 있는건가요? 주사선택에 어떤 바람직한 지침이라도 있을까요? 병원마다 왜그렇게 추천하는 주사가 다를까요?

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    어깨통증

    2024.11.18

  • 회전근개 파열일까요?

    헬스를 하는 도중 덤벨 플라이동작, 대흉근 운동을 하다가 어깨에서 우드득 소리가 나면서 현재 어깨 전면부 통증. 가만히 서서 팔에 힘을 아예 빼서 축 늘어뜨리면 통증이 느껴집니다. 또한 어깨를 움직이는데 통증이있고, 다만 어깨를 수평으로 들었을 때 어깨 부근까지 올렸을 때 10초이상 유지는 가능합니다.

    정형외과

    어깨통증

    2023.07.02

  • 어깨 통증의 원인은? 갑작스럽게 회전근개 파열이 일어날 수 있나요?

    오늘(3일) 새벽, 엎드려서 폰 하던 중에 왼쪽 어깨(측면 삼각근) 쪽에 통증이 느껴졌습니다. 사레레처럼 팔을 측면으로 들어 올릴 때, 살짝 올림에도 통증이 있고, 앞으로 뻗었을 때는 살짝의 불편함, 거슬리는 정도의 불편함이 있습니다. 반면에 오버헤드 프레스처럼 위 쪽으로 들어 올릴 때에는 통증이 없습니다. 유튜브에서 “회전근개 파열 증상 확인 법(팔을 앞으로 뻗어 엄지척을 한 뒤 눌러보기, 엄지를 밑으로 가게 뒤집은 뒤 눌러보기)”을 통해 해본 결과, 엄지를 뒤집어서 눌렀을 때 통증이 느껴졌습니다. 말로는 극상근 쪽에 문제가 있는 것 같습니다. 평소에도 어깨를 계속 써왔거나 쓰는 운동을 한 적은 없습니다. 운동(헬스)는 3~4 개월 정도 쉬고 있는 중입니다. 여쭤보고 싶은 게, 어깨를 쓰거나 과격한 운동을 한 것도 아니고 가만히 있는데 갑작스럽게 파열이 일어날 수 있나요? 염증 반응일까요? 파열이 일어나면 팔을 사용할 수 없을 정도로 아플까요?

    정형외과

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    2023.10.03
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