통증 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.02.25

  어깨 회전근개 부분 파열로 비수술적 치료를 받으신 후 통증이 완화되고 수면에도 도움이 되었다니 다행입니다. 시술 후 보름이 지난 시점에서는 어깨의 유연성과 근력을 서서히 회복할 수 있는 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 운동을 고려해보실 수 있습니다:

  1. 펜듈럼 운동: 몸을 앞으로 숙이고 아픈 팔을 아래로 늘어뜨린 상태에서 팔을 부드럽게 앞뒤로, 좌우로, 원을 그리며 움직입니다. 이 운동은 어깨의 긴장을 풀어주고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

  2. 벽을 이용한 손가락 걷기: 벽을 마주 보고 서서 손가락을 이용해 벽을 따라 천천히 위로 걷듯이 올립니다. 가능한 높이까지 올린 후 천천히 내려옵니다.

  3. 어깨 스트레칭: 팔을 가슴 앞으로 교차시키고 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡아 가볍게 당겨줍니다. 이때 통증이 느껴지지 않을 정도로만 당기는 것이 중요합니다.

  운동을 할 때 통증이 심해지거나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고, 필요시 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 회복 단계에 따라 운동 강도를 조절하는 것이 중요하며, 재활 치료나 근력 운동을 통해 관절의 회복을 도와주는 것이 매우 중요합니다. 다만, 정확한 방법으로 운동을 하지 않게 될 경우 오히려 사고가 재발될 수 있으니 전문가의 도움을 받으실 것을 권유드립니다.

  꼭 확인해주세요.

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