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  닥터나우 AI

  2024.06.11

  생리 중 불면증이 발생하는 원인은 여러 가지가 있을 수 있어요. 호르몬 변화에 의해 몸이 무겁거나 여러가지 증상으로 인해 평소보다는 피로감이 나타날 수 있고, 이로 인해 수면에 영향을 줄 수 있어요. 또한 생리통, 불안감, 스트레스, 생리 전 증후군(PMS) 또는 생리 중 증후군(PMDD) 등도 수면에 영향을 줄 수 있어요. 해결 방법은 다음과 같아요: 1. 규칙적인 수면 습관 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요해요. 2. 카페인과 알코올 섭취 줄이기: 특히 오후 늦게나 저녁에는 피하는 것이 좋아요. 3. 이완 기법: 명상, 요가, 딥브리딩(깊은 호흡) 등을 통해 스트레스를 관리하고 이완을 도모해보세요. 4. 운동: 규칙적인 운동은 전반적인 수면의 질을 향상시킬 수 있어요. 단, 잠자기 직전의 격렬한 운동은 피해야 해요. 5. 편안한 수면 환경 조성: 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하고, 편안한 침구를 사용해보세요. 6. 수면 전 스크린 시간 줄이기: 잠자기 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 줄여야 해요. 이러한 일반적인 조치들로도 불면증이 개선되지 않는다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋아요. 수면 장애가 지속되면 수면 클리닉을 방문하거나 의사와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 치료를 받을 수 있어요.

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