무거운 물건 들 때 팔꿈치 통증 예방법은?

Question

팔꿈치 통증을 예방하기 위해 평상시 무거운 물건을 들 때 어떻게 해야 하나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

팔꿈치 통증을 예방하기 위해 무거운 물건을 들 때 다음과 같은 방법을 실천하시면 도움이 됩니다:

1. 올바른 자세로 들기: 팔꿈치보다 손목을 더 높게 유지하고, 물건을 몸에 가깝게 붙여서 들어 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄이세요.

2. 손목과 팔꿈치를 일직선으로 유지: 물건을 들 때 손목을 꺾지 말고 일직선을 유지하여 팔꿈치 관절에 무리가 가지 않도록 하세요.

3. 무게 분산하기: 가능하면 양손으로 물건을 들어 한쪽 팔에만 부담이 가지 않도록 하세요.

4. 적절한 휴식 취하기: 무거운 물건을 반복적으로 들어야 할 경우, 중간중간 휴식을 취해 팔꿈치에 과도한 부담이 가지 않도록 하세요.

5. 근력 강화 운동: 평소에 팔과 손목의 근력을 강화하는 운동을 통해 팔꿈치 주변 근육을 튼튼하게 유지하세요.

6. 스트레칭: 무거운 물건을 들기 전후에 팔꿈치와 손목 스트레칭을 해주면 근육의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

7. 보조기구 활용: 필요한 경우 팔꿈치 보호대나 손목 보호대를 착용하여 관절을 보호하세요.

이미 통증이 있다면 무리한 활동을 줄이고, 증상이 지속될 경우 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

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