MCT 오일과 고탄저지 식단으로 케톤체와 젖산을 동시에 사용할 수 있나요?

김OO • 2026.02.09

제가 아침, 점심은 저탄고지 + mct 오일이고요 저녁은 고탄저지를 할 생각입니다 (아마 탄수화물 100~200g 채울것같습니다) 제 목적은 케톤체와 젖산입니다 특히 젖산이 뇌에 좋다길래요 저탄고지를 하지만 식사에서 지방으로 케톤체를 만들 생각은 없고요 식사의 지방은 그저 지방산으로서 신체활동에 쓰고 싶고 뇌 활동에는 MCT오일로만 에너지를 보충하고 싶습니다 그니까 아침-점심에는 mct 오일 의 케톤체와 전날 저녁에 고탄수로 얻어낸 젖산을 동시에 사용하고 싶습니다 저녁에는 케톤체가 끊기더라도 젖산은 하루내내 유지됐으면합니다 가능할까요? 중요한것 1. 케톤체를 24시간 유지할 생각없음 오전7시~오후6시까지면 됨 2. 케톤체는 mct 오일로만 얻을것, 저탄고지 식단의 지방으로 얻을 생각없음 mct 오일 떄문에 저탄고지하는것 3. 젖산은 저녁 식사의 고탄저지로 다음날까지 유지돼야함 4. 오전-오후때 케톤체&젖산 동시 사용 하지만 케톤체는 오후6시 이후 끊겨도 상관없음

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.02.09

    질문자님의 케톤체와 젖산을 동시에 활용하려는 계획에 대해 답변드리겠습니다.

    MCT 오일은 중쇄지방산으로 빠르게 케톤체로 전환되는 특성이 있어, 저탄고지 식단과 함께 섭취하면 아침부터 오후까지 케톤체 생성을 촉진할 수 있습니다.

    그러나 저녁에 고탄수화물 식사(100-200g)를 하게 되면 인슐린 분비가 증가하여 케톤 생성이 억제됩니다. 이는 질문자님이 의도하신 대로 오후 6시 이후 케톤체 생성이 중단되는 결과를 가져올 수 있습니다.

    젖산의 경우, 고강도 운동이나 고탄수화물 식이 후 일시적으로 증가할 수 있으나, 저녁 식사만으로 다음날까지 지속적으로 높은 수준을 유지하기는 어렵습니다. 젖산은 체내에서 빠르게 대사되어 약 1-2시간 내에 정상 수준으로 돌아오는 경향이 있습니다.

    따라서 질문자님이 계획하신 방식으로 케톤체와 젖산을 동시에 활용하는 것은 생리학적으로 완전히 의도한 대로 작동하기 어려울 수 있습니다. 특히 저녁의 고탄수 식사로 다음날까지 젖산 수준을 유지하는 것은 현실적으로 어려울 수 있습니다.

    뇌 건강을 위한 대안으로는 간헐적 단식과 적절한 운동을 병행하는 방법도 고려해보실 수 있습니다.

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