긴장 완화와 발기력 향상 방법은?

Question

여자친구와 관계를 잘 가지고 싶은데 심리적으로 긴장감이 심해서 긴장감도 줄이고 싶고 발기력과 강직도 얻고싶어

닥터나우 AI · Accepted Answer

성관계 시 느끼는 긴장감과 발기력 문제로 고민이 많으신 것 같습니다. 이런 문제는 많은 남성들이 경험하는 일반적인 고민이니 너무 걱정하지 마세요.

긴장감 완화와 발기력 향상을 위한 방법을 알려드리겠습니다:

1. 파트너와의 솔직한 소통: 여자친구와 편안하게 대화하며 불안감과 걱정을 나누세요. 서로의 기대와 욕구에 대해 이야기하면 심리적 부담이 줄어들 수 있습니다.

2. 스트레스 관리: 명상, 심호흡, 요가 등의 이완 기법을 통해 전반적인 스트레스와 불안감을 줄이세요. 성관계 전 5-10분 정도 깊은 호흡을 하는 것도 도움이 됩니다.

3. 생활 습관 개선: 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 발기력을 향상시킵니다. 특히 유산소 운동과 골반 근육 강화 운동이 효과적입니다.

4. 건강한 식습관: 풍부한 영양소가 포함된 식단을 유지하세요. 특히 혈액 순환에 도움이 되는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 충분한 수면: 양질의 수면은 호르몬 균형과 전반적인 건강에 중요합니다.

6. 성관계에 집중: 결과보다는 과정에 집중하고 서로의 감각을 즐기는 데 초점을 맞추세요.

이러한 방법들로도 개선되지 않는다면, 비뇨의학과 전문의와 상담하여 적절한 치료 방안을 찾아보는 것이 좋습니다. 심리적 요인이 큰 경우에는 약물 치료만으로는 효과가 제한적일 수 있으므로 생활습관 개선과 함께 접근하는 것이 중요합니다.

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