완경 후 식사량 유지 시 체중 증가하나요?

Question

완경후엔 전처럼 똑같은 양을 먹으면 살이 찌나요 ? 
다이어트를 하면 근손실이 올까봐 
굶는 다이어트는 위험할것 같은데 
완경후 건강에 도움이 되는 추천식품 부탁드려요..
저는 그릭요거트 단호박 견과류 블루베리 계란 과일 북어 두부 고기약간 두유 셀렉스 단백질음료 
고구마 파프리카 옥수수 즐겨먹는 음식인데요 
부족한 부분 좀 보충해 주세요 ..

닥터나우 AI · Accepted Answer

폐경 후에는 호르몬 변화로 인해 기초대사량이 감소하는 경향이 있어, 같은 양을 먹더라도 체중이 증가할 가능성이 높습니다. 또한 근육량이 자연스럽게 감소하고 지방이 축적되기 쉬워지는 신체 변화가 일어납니다.

근손실을 방지하면서 건강한 체중을 유지하기 위해서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 현재 드시는 식품 중 그릭요거트, 계란, 두부, 고기, 셀렉스 단백질음료는 좋은 단백질 공급원입니다.

추가로 도움이 될 수 있는 식품으로는:
1. 칼슘이 풍부한 식품: 뼈 건강을 위해 저지방 유제품, 칼슘 강화 두유, 멸치, 깨 등
2. 오메가-3 지방산: 등푸른 생선(고등어, 연어 등)
3. 식이섬유가 풍부한 통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아 등
4. 항산화 성분이 풍부한 다양한 색깔의 채소
5. 비타민 D: 햇빛 노출과 함께 버섯류, 강화 식품 등

또한 규칙적인 근력 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 증가에 도움이 됩니다. 식사량을 급격히 줄이기보다는 영양소 균형을 맞추고 적절한 운동을 병행하는 것이 폐경 후 건강 관리에 더 효과적입니다.

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