옆구리로 살이 찌는 이유와 교정 가능성은?

Question

25살 키 170 몸무게 97키로 입니다 궁금한게요 남들이 살이 쪘을때는 앞으로 지방이 배가 나오는데 저는 앞은 그렇게 안나오는데 옆구리가 항아리처럼 볼록 나왔어요 저게 더 보기 싫은데 왜 살이 저렇게 찌는건가요? 저런 체형은 그냥 다이어트 운동으로 옆구리 일자로 집어넣을수있나요?

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

옆구리로 살이 많이 찌셔서 많이 고민 되셨을 것 같아요.
문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

결론부터 말씀 드리자면, 체지방은 많은데 근육이 부족해서 나타난 체형일 가능성이 높아요.

자세히 설명 드릴게요.

먼저 올려 주신 사진을 보면 전체적으로 뱃살이 있으신 상태에서 옆구리에 살이 많이 찌신 것으로 보여요.
이는 개인의 체지방 분포 특성, 근육 발달 정도, 평소 자세 등에 의해 나타난 체형으로 보입니다.

먼저 사람마다 체지방이 저장되는 방식은 다를 수 있어요.
일부 사람은 복부 전면 중심으로, 일부는 엉덩이나 허벅지, 일부는 옆구리 위주로 지방이 잘 축적될 수 있습니다.
이는 개개인이 타고난 체지방 추적 패턴이 다르기 때문이에요.

다음으로 복횡근이나 외복사근, 척추기립근 증 옆구리와 허리 라인을 잡아주는 근육이 약하면 옆구리로 체지방이 퍼지면서 옆구리 살이 더 도드라져 보일 수 있습니다.
특히 오래 앉아 계시거나 전방 경사가 있으시다면 이 부위에 더 살이 많아 보이실 수 있어요.

이런 체형의 경우에는 운동과 식단 관리를 같이 해주셔야 합니다.
특히 탄수화물 섭취를 제한하시고 단백질 위주의 식단을 유지하시는 것이 좋아요.
1일 2L 이상 수분을 섭취해주시고 야식, 음주, 당류를 최대한 피해주세요.
또한 체지방 감량을 위해 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 러닝과 같은 유산소 운동을 주 3~5회 30분 이상씩 해주시면 감량에 도움이 되실 수 있습니다.
또한 복부와 측면 코어 강화에 좋은 사이드 플랭크, 트위스트 크런치, 러시안 트위스트와 같은 운동을 해주시면 옆구리 살과 복부 살을 뺴는 데 도움이 되실거에요.

옆구리에 몰린 살 때문에 많이 스트레스 받으셨을 것 같아요.
꾸준한 식단 관리와 운동을 통해 건강한 몸매를 가꾸실 수 있기를 바랍니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

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