가정의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  1일 전

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  운동 후 음주로 인한 불면 증상으로 많이 불편하셨겠네요.

  질문자님이 경험하신 불면은 여러 요인이 복합적으로 작용했을 가능성이 높습니다.

  저녁 시간대의 근력운동은 체온을 상승시키고 신체를 활성화시키는데, 이로 인해 몸이 각성 상태가 될 수 있습니다. 일반적으로 운동 후 체온이 정상으로 돌아오는 데 약 4-6시간이 소요되므로, 취침 시간에 가까운 운동은 수면을 방해할 수 있습니다.

  또한 알코올은 초기에는 진정 효과가 있어 잠이 빨리 올 수 있지만, 체내에서 대사되면서 오히려 수면의 질을 저하시키고 중간에 깨거나 입면을 어렵게 만들 수 있습니다. 특히 알코올이 대사되는 과정에서 아드레날린과 같은 각성 호르몬이 분비되어 불면을 유발할 수 있습니다.

  운동과 음주가 같은 날 이루어졌을 때, 이 두 가지 요소가 함께 작용하여 신체의 각성 상태를 높이고 수면 주기를 방해했을 가능성이 큽니다. 또한 술에 잘 취하지 않고 금방 깨는 체질이라면, 알코올의 진정 효과보다 각성 효과가 더 강하게 나타날 수 있습니다.

  수면의 질을 개선하기 위해서는 취침 3-4시간 전에는 격렬한 운동을 피하고, 취침 전 음주를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 취침 전 이완 활동을 통해 신체와 마음을 편안하게 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

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