23년 6월부터 12월까지 극단적으로 살을 빼서 15키로 정도 빼서 유지하다가 2월 초 부터 폭식증이 생기면서 살이 다시 찌고있어요 음식이 목구멍까지 올라오고 허리만 숙여도 토가 올라올 정도로 먹고 음식을 먹으면 항상 폭식으로 인해 윗배가 가슴보다 나와있습니다 밥을 적당히 먹어도 과자나 빵같은 간식을 못 끊겠어서 미칠 거 같아요 진짜
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
폭식증으로 인해 고민이 많으시군요. 폭식증은 짧은 시간 동안 음식에 대한 통제력을 잃어 많은 양의 음식을 섭취하고, 체중 증가를 막기 위해 음식물을 토해내거나 과도한 운동을 하기도 하는 비정상적인 행위를 반복하는 증상입니다. 이를 극복하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
전문가 상담: 폭식증은 식이장애의 일종이므로 정신건강의학과에서 폭식과 관련된 식이 행동을 조절하고, 음식, 체중, 체형 등에 대한 잘못된 신념을 교정하는 인지행동치료를 받거나 항우울제 복용 등을 통해 치료할 수 있습니다. 가까운 정신건강의학과에 내원하여 검사 및 상담을 받아보실 것을 권장드려요.
규칙적인 식사: 다이어트를 할 때 가장 중요한 건 규칙적이고 균형잡힌 식사를 하고서 운동을 하면서 체중을 감량해야합니다. 간식을 먹고 싶을 때는 건강한 간식을 선택하고, 정해진 시간에만 먹도록 합니다.
식사 일기 작성: 매일 먹는 음식과 그때의 감정을 기록하는 식사 일기를 작성해보세요. 이는 폭식의 패턴을 인식하는 데 도움이 됩니다.
스트레스 관리: 스트레스가 폭식을 유발할 수 있으므로 요가, 명상, 운동 등을 통해 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요.
건강한 식습관: 과자나 빵 대신에 과일, 채소, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하도록 노력하세요. 이는 포만감을 느끼게 하고 폭식을 줄일 수 있습니다.
자기 긍정: 자신을 비난하기보다는 긍정적인 자기 대화를 통해 자신감을 키우세요. 자신을 돌보는 것이 중요합니다.
폭식증은 단기간에 해결되기 어려운 문제이므로 인내심을 가지고 천천히 접근하는 것이 중요합니다. 전문가의 도움을 받으며 자신에게 맞는 방법을 찾아가시길 바랍니다.
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정상체중이지만 폭식증으로 인해 살이 점점 쩌요
스트레스성 폭식증으로 3일 만에 3킬로 넘게 쪄서 다이어트 약을 알아보다가 아페린정을 알게 됐어요..ㅜ 기간을 어떻게 잡아야지 부작용 없이 안전할까요
현재 조울증 진단 받았고 약 먹는 중인데 폭식증 때문에 살이 20키로가 쪄서 비만이 됐습니다. 디에타민 2일에 반알 씩 정도만 섭취해도 괜찮을까요?
