산을 탔는데 다리가 너무 아파요, 특히 무릎이요?

익명 • 2024.06.02

산을 탔는데 다리가 너무 아파요 특히 무릎이요

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1개의 답변

  • 산행 후에 다리와 무릎 통증이 발생하는 것은 흔한 증상 중 하나에요. 특히 내리막길에서 무릎에 가해지는 부담이 클 경우 무릎 통증이 발생할 수 있어요. 다음과 같은 조치를 취해보시는 것을 권장드려요.

    1. 충분한 휴식을 취하십시오. 근육과 관절이 회복하는 데 시간이 필요합니다.
    2. 냉찜질을 해서 부기와 통증을 줄이십시오. 처음 24-48시간 동안은 냉찜질이 도움이 될 수 있습니다.
    3. 이후에는 온찜질을 통해 혈류를 증가시켜 회복을 돕는 것이 좋습니다.
    4. 약국에서 구입할 수 있는 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)를 복용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다. 단, 위장에 문제가 있거나 다른 약을 복용 중이라면 의사와 상의하십시오.
    5. 가벼운 스트레칭과 근육 강화 운동을 통해 무릎 주변 근육을 강화시키는 것이 중요합니다. 하지만 통증이 심할 때는 운동을 피하십시오.
    6. 산행 시 적절한 등산화를 착용하고, 스틱을 사용하여 무릎에 가해지는 부담을 줄이십시오.

    통증이 지속되거나 심해지면 정형외과 전문의를 방문하여 정확한 진단과 치료를 받으시는 것을 권장드려요. 또한, 닥터나우 앱 내의 '건강매거진' 콘텐츠도 참고해보세요! :)

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