산부인과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.06.16

  임신 중에는 호르몬 변화, 신체적 변화, 스트레스 등으로 인해 수면 패턴이 변할 수 있어요. 특히 임신 초기에는 프로게스테론 호르몬의 증가로 인해 피로감이 증가하고 낮잠을 더 많이 자게 될 수 있어요. 임신 12주에 낮잠을 많이 자는 것은 비교적 흔한 현상이에요. 그러나 낮잠을 과도하게 많이 자면 밤에 잠을 잘 못 자는 문제가 발생할 수 있어요. 낮잠을 10시간 넘게 자면 밤에 정상적인 수면을 취하기 어려울 수 있으므로, 낮잠 시간을 조절하는 것이 좋아요. 낮잠은 짧게, 예를 들어 20분에서 30분 정도로 제한하고, 가능한 일정한 시간에 자는 것이 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있어요. 임신 중에는 충분한 휴식이 중요하지만, 수면의 질도 중요해요. 낮잠으로 인해 밤에 잠을 잘 못 자는 경우, 다음과 같은 수면 위생 팁을 시도해 볼 수 있어요: 1. 정해진 시간에 일어나고 잠자리에 들도록 노력합니다. 2. 카페인과 알코올 섭취를 줄입니다. 3. 저녁 시간에는 가벼운 식사를 하고, 무거운 식사는 피합니다. 4. 잠자기 전에 이완 운동이나 명상을 시도해 볼 수 있습니다. 5. 침실을 어둡고 조용하며 쾌적한 온도로 유지합니다. 수면 문제가 지속되거나 일상 생활에 영향을 미친다면 산부인과에 내원하여 상담 받아보실 것을 권장드려요.

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