발목 삐끗하고 운동 가능할까요?

Question

발목 삐끗하고 통증이 있는데 운동해도 될까요?

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발목을 삐끗하셨다면, 운동을 계속하기 전에 발목의 상태를 정확히 평가하는 것이 중요합니다. 발목을 삐끗했을 때는 인대가 늘어나거나 찢어질 수 있으며, 심한 경우에는 골절까지 발생할 수 있습니다. 통증이 있는 상태에서 운동을 강행하면 상태를 악화시킬 수 있습니다.

다음과 같은 조치를 취하시는 것이 좋습니다:

1. 운동을 중단하고 발목에 무리를 주지 않도록 휴식을 취하세요.
2. 발목에 얼음찜질을 해서 붓기와 통증을 줄이세요.
3. 가능하면 발목을 심장 높이보다 높게 올려 붓기를 감소시키세요.
4. 압박 붕대를 사용하여 지지를 제공하고 붓기를 관리하세요.

통증이 심하거나 붓기가 가라앉지 않으면, 정확한 진단과 치료를 위해 의사의 진료를 받으시는 것이 좋습니다. 의사는 필요한 경우 X-ray나 MRI 등의 검사를 통해 정확한 상태를 평가할 수 있습니다.

발목의 상태가 호전되고 통증이 없어지면, 의사의 지시에 따라 점진적으로 운동을 재개할 수 있습니다. 하지만 발목의 안정성을 강화하는 운동을 포함하여 재활 프로그램을 따르는 것이 중요합니다. 의사나 물리치료사의 조언을 받아 안전하게 운동을 재개하시기 바랍니다.

또한, 운동 전 반드시 스트레칭을 하기, 발에 잘 맞는 신발 착용하기, 보호장구 착용하기, 운동 강도는 순차적으로 늘리기 등을 통해 염좌가 발생하지 않도록 주의해야 할 것 같아요.

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