식후혈당이 조절 안되는 원인은 무엇인가요?

Question

공복혈당만 조절이 되고  식후혈당이 조절 안되는  가장 큰 이유는 몰까요 ? 어떻게 해야  식후혈당이나 혈당 스파이크가 줄어들까요? 그리고 식사후 식곤증이 너무 자주 와요  3시간 단위로 배고프고요

닥터나우 AI · Accepted Answer

공복혈당은 주로 간에서 생성되는 포도당의 양과 인슐린 저항성에 의해 영향을 받는 반면, 식후혈당은 섭취한 음식의 종류, 양, 그리고 소화 속도에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 식후혈당이 조절되지 않는 가장 큰 이유는 식사 중 탄수화물 섭취량이 많거나, 혈당을 급격히 올리는 고혈당지수(GI) 식품을 섭취하는 경우가 많기 때문입니다. 또한, 인슐린 분비가 충분하지 않거나 인슐린 저항성이 있는 경우에도 식후혈당이 높아질 수 있습니다.

식후혈당 스파이크를 줄이기 위해 다음과 같은 방법을 고려해보세요:

1. 저혈당지수(GI) 식품 선택: 흰쌀밥, 빵, 설탕이 많은 음식 대신 통곡물, 채소, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 혈당을 천천히 올리는 음식이 도움이 됩니다.

2. 식사 순서 조절: 식사 시 채소나 단백질을 먼저 섭취한 후 탄수화물을 먹는 것이 혈당 조절에 유리합니다.

3. 소량씩 자주 섭취: 한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량씩 자주 섭취하여 혈당 변동을 줄이는 것이 좋습니다.

4. 운동: 식사 후 가벼운 산책이나 운동을 하면 혈당이 더 잘 조절됩니다.

5. 식사 기록: 어떤 음식이 혈당에 영향을 미치는지 파악하기 위해 식사와 혈당 변화를 기록해보세요.

식사 후 식곤증은 혈당이 급격히 상승한 후 다시 떨어지면서 나타날 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 위의 방법을 실천하고, 특히 고탄수화물 식사를 피하는 것이 중요합니다. 또한, 3시간 단위로 배고픔을 느끼는 것은 혈당 변동이 크거나 식사 중 섭취한 음식이 포만감을 오래 유지하지 못하는 경우일 수 있습니다. 단백질과 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 통해 포만감을 유지하는 것이 도움이 됩니다.

추가적으로, 혈당이 관리가 안되면 무기력증, 피곤함, 기운이 떨어지는 증상이 나타날 수 있다고 알려져 있습니다. 무조건적인 식품 제한보다는 적절한 영양소로 구성된 식단을 유지하는 것이 일상생활을 유지하는 데 있어 도움이 될 수 있습니다. 만약 이러한 방법으로도 개선되지 않는다면, 다니시는 병원의 담당의에게 식이에 관하여 정확한 안내를 받아보시길 권유드리며, 당뇨병이나 다른 대사 질환의 가능성을 확인하기 위해 병원에서 추가 검사를 받아보는 것도 필요할 수 있습니다.

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