우울하고 불면일 때 어떻게 하나요?

홍OO • 2025.03.04

생각이 너무 많고 너무 우울해 잠을 못 자겠어요 7시에 일어나야되는데 말이죠 이럴 때 어떻게 해야될지 모르겠어요

심리상담
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정신건강 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.03.04
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    생각이 많고 우울해서 잠을 못 자는 상황은 정말 힘들 수 있습니다. 우선, 잠들기 전에 마음을 진정시키는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

    1. 규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요. 이는 수면 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.
    2. 편안한 환경 조성: 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하세요. 수면을 방해하는 요소를 최소화하는 것이 중요합니다.
    3. 전자기기 사용 줄이기: 잠들기 최소 1~2시간 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 피하세요. 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해할 수 있습니다.
    4. 이완 기술: 명상이나 깊은 호흡 운동을 통해 마음을 진정시켜 보세요. 자기 전 따뜻한 차를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
    5. 전문가 상담: 지속적인 우울감과 불면증이 있다면, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 정신건강의학과를 방문하여 상담을 받아보는 것을 권장드립니다.

    우울한 감정이 지속된다면, 주변 사람들과 감정을 나누거나 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. "닥터나우"와 같은 서비스를 통해 비대면 진료를 받을 수도 있으니, 혼자 고민하지 않으셨으면 좋겠습니다. 건강을 위해 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

    위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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정신건강 관련 질문

  • 불면증과 우울증, 감기 증상 동시에 겪을 때 어떻게 해야 할까요?

    불면증이라고 하면 불면증인데..3일에 고작 2시반정도 잤어요,,4일째는 6시간정도 잤는데 다시 잠이 안오더라고요.. 현재 감기기운도 있고 머리도 아픈데...그렇다고 다시 우울증 약먹고 부작용때매 막 토하고. 자다일어나면 머리아픈건, .더더욱 힘들더라고요..어떻게 해야할까요?

    정신건강

    불면증

    불안

    +3
    2024.01.11

  • 우울증 약 불면증 약도 배달 가능 한가요?

    22살 여성인데 초등 학교 6학년 때 우울증 진단을 받았고 중학교 2학년 때 부터는 불안증상과 불면증까지 와서 하루에 잠을 3시간 4시간 정도만 겨우 자고있습니다 우울증이 호전이 되지 않아 늘 불안하고 우울하고 괴롭고 죽고싶은 감정이 들고 너무 피곤합니다 친구들과 있을 때는 괜찮다가 중간에 또 불안함이 느껴지고 혼자 있을땐 또 마음이 공허해 집니다 늘 자해를 하지 않으면 감정 조절이 되지 않고 늘 죽음을 바라고 있습니다 눈을 감을 땐 다음날 떠지지 않았음 좋겠단 생각이 계속 듭니다 그리고 이유나 원인 없이 계속 몇년간 지속되는 이 불면과 우울을 약으로라도 잠시 떨쳐내고 싶은데 어떻게 해야 하는지 잘 모르겠습니다

    정신건강의학과

    PTSD

    불면증

    +9
    2023.05.19

  • 불면우울증약요

    불면증이 엄청 심해서 약받았는데 우울증으로 인한 불면? 불면증으로 인한 우울이라고 하던데 저는 우울한지 잘모르겠거든요 그냥 가끔 눈물이 막 나고 이유없이 요새 화가 나거든요 (산후라서 그럴지도요..) 밀타정이랑 사일레노 트라조돈 받았는데요 잠이 그냥 올거 같은 날에도 우울증약(밀타정)을 2주간 꾸준히 복용해야할까요?

    정신건강의학과

    불면증

    수면장애

    +1
    2023.04.20
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