정형외과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  1일 전

  스웨이백 자세(허리가 과도하게 앞으로 휘어진 자세)를 교정하기 위해서는 코어 근육 강화와 유연성 향상에 초점을 맞춘 운동이 효과적입니다.

  다음 운동들이 도움이 될 수 있습니다:

  1. 골반 기울임 운동: 바닥에 누워 무릎을 세우고 허리를 바닥에 붙이듯 골반을 살짝 기울이고, 5초간 유지 후 원래 자세로 돌아옵니다. 하루 10~15회 반복하면 좋습니다.

  2. 고양이-소 자세: 네 발 기기 자세에서 숨을 들이쉬며 등을 둥글게 올리고(고양이), 숨을 내쉬며 등을 아래로 내리는(소) 동작을 반복합니다. 이 운동은 척추 유연성과 코어 근육 강화에 도움이 됩니다.

  3. 플랭크: 팔꿈치를 바닥에 대고 발끝으로 몸을 지탱하여 몸이 일직선이 되도록 유지합니다. 코어 근력을 강화하는 데 매우 효과적입니다.

  4. 브릿지: 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 바닥에 둡니다. 엉덩이를 들어 올려 어깨부터 무릎까지 일직선이 되게 합니다. 이 운동은 엉덩이와 허리 근육을 강화하고 자세를 개선합니다.

  5. 햄스트링 스트레칭: 다리를 앞으로 뻗고 상체를 숙여 뒤쪽 허벅지 근육을 늘립니다. 20~30초 유지 후 반복합니다.

  6. 복부 크런치: 등을 대고 누워 무릎을 세우고 손을 머리 뒤에 두고 상체를 살짝 들어 올립니다. 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

  7. 벽에 기대어 스쿼트: 벽에 등을 기대고 무릎을 90도로 구부려 앉은 자세를 유지합니다. 이 운동은 허벅지와 코어 근육을 강화합니다.

  이러한 운동을 꾸준히 실천하면서 일상생활에서도 바른 자세를 유지하도록 노력하는 것이 중요합니다. 증상이 심하거나 지속된다면 전문가의 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.

  꼭 확인해주세요.

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