과도한 걷기로 다리와 발바닥이 아픈데 대처법은?

Question

주 5일 2만보를 걸었더니 다리에 힘이 빠지고 발바닥이 아픈데 어떻게 해야할까요?

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과도한 걷기로 다리에 힘이 빠지고 발바닥이 아프신 상황이 많이 불편하실 것 같습니다.

주 5일 2만보라는 걷기량은 상당히 많은 양으로, 발바닥에 있는 근육들이나 족저근막에 과도한 스트레스가 지속적으로 가해져 족저근막염 등이 발생했을 가능성이 있습니다.

우선 다음과 같은 대처법을 시도해보시길 권장드립니다:

1. 적절한 휴식: 현재 상태에서는 걷기 운동량을 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

2. 소염진통제 복용: 통증과 염증 완화를 위해 소염진통제를 복용하시면 도움이 될 수 있습니다.

3. 냉찜질: 통증이 있는 부위에 냉찜질을 하면 부종과 통증 완화에 도움이 됩니다.

4. 발 보조기구 사용: 뒷꿈치 패드나 아치 서포터 등의 보조기구를 사용하면 발에 가해지는 충격을 줄일 수 있습니다.

5. 적절한 신발 착용: 쿠션이 잘 되어있고 발에 맞는 운동화를 신는 것이 중요합니다.

6. 점진적 운동량 조절: 회복 후에는 갑자기 많은 양을 걷기보다 점진적으로 운동량을 늘려가는 것이 좋습니다.

증상이 지속되거나 악화된다면 정형외과 방문을 통해 정확한 진단과 치료를 받으시는 것이 좋습니다.

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