소금 섭취와 요오드 부족 가능성은?

Question

1. 평소 소금을 자주 먹는 사람은 소금에 요오드가 있으니 부족할일은 없는건가요?
2. 여성이 남성보다 요오드를 많이 필요로 하나요? 얼마나요? 몇배요?
3. 트립토판 vs 식물성 멜라토닌 둘중 누가 더 내성이 잘생기나요

닥터나우 AI · Accepted Answer

1. 소금에 요오드가 포함되어 있는 경우도 있지만, 모든 소금이 요오드화된 것은 아닙니다. 따라서 요오드가 부족할 가능성은 여전히 존재할 수 있습니다. 요오드화 소금을 섭취하는 것이 요오드 결핍을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요오드 섭취는 일상 식사보다 영양제 등을 통해 과도하게 섭취할 경우 갑상선 기능 이상을 초래할 위험이 있으므로 주의가 필요합니다.

2. 일반적으로 여성과 남성 모두 비슷한 양의 요오드를 필요로 합니다. 성인의 경우 하루 권장 요오드 섭취량은 약 150마이크로그램입니다. 임신 중인 여성은 더 많은 요오드가 필요할 수 있으며, 이 경우 하루 권장량은 약 220~250마이크로그램입니다. 요오드 섭취량은 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 정확한 것은 의사 또는 약사와 상담하시는 것이 좋습니다.

3. 트립토판과 식물성 멜라토닌 중 내성이 더 잘 생기는 것은 개인차가 있을 수 있습니다. 일반적으로 멜라토닌은 내성이 잘 생기지 않는 것으로 알려져 있으며, 트립토판도 내성보다는 효과가 개인에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 불면증에는 근육을 이완시켜 안정을 주어 수면에 도움을 줄 수 있는 칼슘, 철, 마그네슘, 엽산, 수면질 개선에 도움을 주는 락티움, 수면 건강에 도움을 줄 수 있는 아쉬아간다추출물을 고려해 볼 수 있습니다. 장기적인 사용 시에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

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