새벽에 잠에 들면 너무 이른 시간에 깨요. 불면증 증상인가요?

Question

잠에 들면 너무 이른 시간에 깹니다. 보통 0시 조금 넘어 자는데 4시 경 일어나고, 어쩔 때는 3시 30분 경 일어납니다. 새벽 1시 넘어 자도 동일 시간대에 눈이 떠지는데 그 이후에 다시 잠을 청해도 잠이 잘 오지 않거나 오히려 더 피곤한 듯한 느낌이 듭니다. 깨어 있는 동안 편두통이 있을 때가 잦고 낮 동안에는 졸음이 올 때도 있습니다. 잠을 심하게 못 자면 현기증도 생기는 것 같습니다. 이런 증상 자체는 2023년 9월 초부터 있었는데 감기 등의 타 질환을 겪을 때 간헐적으로 증상이 사라지기도 했습니다. 그런데 제가 자취를 하고 있는데, 3주에 1회 빈도로 본가에만 가면 이러한 증상이 사라지고 질 좋은 수면을 할 수 있습니다. 이런 것도 불면증이라고 볼 수 있을까요? 고시생이라 자취방에서의 스트레스가 훨씬 커서 이런 증상을 보이나 싶어 대수롭지 않게 넘어갔는데 계속 지속되니 너무 힘들어서 해결 방법을 알고 싶습니다.

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새벽에 일찍 깨는 증상과 낮 동안의 피로감, 편두통, 현기증 등은 불면증의 일종인 수면 유지 장애와 관련이 있을 수 있습니다. 불면증은 다양한 형태로 나타날 수 있는데, 잠들기 어려움, 자주 깨거나 너무 일찍 깨는 것 등이 포함됩니다. 스트레스나 불안, 생활 환경의 변화, 소음 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

본가에 가셨을 때 수면의 질이 좋아지는 것은 스트레스나 생활 환경의 변화가 수면에 영향을 미치고 있을 가능성을 시사합니다. 고시 준비로 인한 스트레스가 자취방에서의 수면에 부정적인 영향을 미치고 있을 수 있습니다.

해결 방법으로는 다음과 같은 것들을 시도해볼 수 있습니다:

1. 규칙적인 생활 패턴을 가지도록 스스로 노력해보셔야 해요. 충분하지 못한 수면은 오히려 일상 생활에 영향을 줄 수 있고, 여러 신체적 질환을 유발할 수 있어요. 따라서, 규칙적인 시간을 정해놓고 생활을 지켜보시면서 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.
2. 이완 기법: 명상, 요가, 깊은 호흡 등을 통해 스트레스를 관리하고 이완을 돕습니다.
3. 자취방의 소음, 온도, 조명 등을 조절하여 수면에 적합한 환경을 만듭니다.
4. 인지 행동 치료: 수면과 관련된 부정적인 생각과 행동 패턴을 바꾸는 데 도움을 줄 수 있습니다.

지속적으로 증상이 나타나고 일상생활에 영향을 미친다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 수면 장애 전문 클리닉이나 정신건강의학과 전문의와 상담을 통해 적절한 진단과 치료를 받으시길 권장합니다.

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