조울증이 있을 때 비만 관리 방법은?

Question

비만이라 운동하고는싶으나 조울증으로인해 쉽지가않습니다 어떻게하는게좋을까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

조울증이 있으실 때 비만 관리가 쉽지 않으신 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 정신건강 문제와 체중 관리를 동시에 해결하는 것은 분명 어려운 과제입니다.

조울증이 있는 상황에서 비만을 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 보실 수 있습니다:

1. 작은 목표부터 시작하세요: 처음부터 큰 운동 목표를 세우기보다는 하루 10분 걷기와 같은 작은 활동부터 시작하세요. 기분이 좋은 날에는 조금 더 활동량을 늘려보세요.

2. 기분 상태에 맞춘 운동 계획: 조울증의 특성상 기분 변화가 있을 수 있으므로, 기분이 좋을 때와 그렇지 않을 때를 위한 다른 운동 계획을 세워두는 것이 도움이 됩니다.

3. 규칙적인 식사: 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하고, 건강한 간식을 선택하여 폭식을 예방하세요.

4. 충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마시면 포만감을 느끼는 데 도움이 되어 과식을 방지할 수 있습니다.

5. 식이섬유가 풍부한 음식 섭취: 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식은 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

6. 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스는 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

7. 충분한 수면: 수면 부족은 식욕을 증가시킬 수 있으므로, 규칙적이고 충분한 수면을 취하세요.

8. 전문가의 도움 받기: 정신건강의학과 전문의와 영양사의 도움을 함께 받는 것이 효과적일 수 있습니다. 조울증 치료와 체중 관리를 동시에 고려한 맞춤형 계획을 세울 수 있습니다.

무엇보다 자신에게 인내심을 갖고, 작은 성취에도 스스로를 격려하는 것이 중요합니다. 조울증과 비만 관리는 하루아침에 해결되는 문제가 아니므로, 꾸준히 노력하면서 전문가의 도움을 받는 것이 가장 효과적인 방법입니다.

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