자려고 누우면 잠 들때 까지 40분이상 뒤척이다가 잠듭니다. 잠들어도 5~7번 정도 깨고 다시 잠드는데 10분이면 됩니다. 잠드는데도 오래 걸리고 계속 깨니까 제대로 잠을 못자서 하루하루 너무 피곤합니다. 카페인 알코올 1ml도 안 먹고, 잠자기 1시간 전에 핸드폰 일절 사용 안합니다. 항상 규칙적으로 10시에 취침하려고 하는데 3주동안 계속 잠에 드는 것도 어렵고 너무 많이 깹니다.5~7번 깨서 다시 잠들면 그때마다 계속해서 꿈을 꾸는 것도 신기한데, 이런 현상이 왜자꾸 지속되는지, 어떤 방식으로 치료해야되는지 궁금합니다.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
불면증은 크게 잠이 드는 데 어려움을 겪는 경우(입면 장애), 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우(수면 유지 장애), 아침에 원하는 시간보다 일찍 깨는 경우 등으로 나뉩니다. 말씀하신 증상은 입면 장애와 수면 유지 장애가 함께 나타나는 복합적인 불면증으로 보입니다.
이미 카페인과 알코올 섭취를 피하고, 취침 전 전자기기 사용을 자제하며, 규칙적인 수면 시간을 유지하는 등 기본적인 수면 위생을 잘 실천하고 계시네요. 이런 노력에도 불구하고 증상이 지속된다면 다음과 같은 추가 방법을 시도해 볼 수 있습니다:
하지만 이미 3주 이상 증상이 지속되고 있고, 일상생활에 지장을 줄 정도로 피로감을 느끼신다면, 정신건강의학과 전문의 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 전문의는 귀하의 상태를 정확히 평가하고 필요한 경우 약물 치료나 인지행동치료 등 적절한 치료법을 제안해 드릴 수 있습니다. 비대면 진료를 통해서도 상담과 약물 처방이 가능하니 참고하시기 바랍니다.
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불면증때문에 힘듭니다 기본이2~3시 잠들고요 그것도 숙면은 아닙니다 갱년기라 그런걸까요?
잠들기전에 몇시간 스마트폰은 자제하는것이나은가요? 불면증때문애요
불면증 어떻게 개선하나요 ㅜㅜ거의 7~8년을 불면증을 앓고있어요 누워서 눈감고 세네시간을 가만히있어야 겨우 잠들수있고 그마저도 30분에서 1시간 간격으로 계속 깨고 잠들면서 하루에 4시간정도자요 수면제는 먹다 말다 하다가 5년전부턴 안먹고있구요 계속 그렇게 자다가 가끔 한번씩 12시간씩 자는둥 몰아서 자고 이걸 반복하고있어요 이거때문에 술도 자주 먹는거같아요 먹어야 안깨고 많이잘수있어요 술을 계속 먹을 수도 없는노릇인데 생활습관같은걸로 바뀡순없는걸까여
