무릎 힘줄 염증 치료 방법과 회복 가능성에 대해 궁금합니다

재작년 5월에 무리한 하산으로 인해 정형외과에서 무릎에 물이 찼다는 소견을 받고 인대강화 주사를 맞았습니다. 재작년 10월에는 내리막길에서 뛰어내려가고 한참 걸어야 할 일이 있었는데 밤에는 거의 걷지 못할정도로 양 쪽 무릎에 통증이 심하게 왔었습니다. 진료에서 왼쪽 측면 인대가 늘어났고 오른쪽 무릎 앞쪽에는 힘줄에 염증이 났다는 소견을 받았습니다. 이 때 힘줄 염증이 만성으로 될 수 있다고 들었습니다. 그 이후로 계단 내려가는 것, 내리막길, 뛰는 것 등 조심하며 살고있는데 최근 한달 간격으로 계속해서 오른쪽 무릎에 힘줄에 염증이 났을 때랑 같은 고통이 옵니다. 얼음찜질을 하고 소염진통제를 먹으니 일시적으로 나아지는데 한달이 지난 후 큰 충격 없어도 통증이 오니 걱정됩니다.. 만성 힘줄 염증 체외충격파 같은 치료를 받으면 나을 수 있는건지, 제대로 치료할 수 있는건지 궁급합니다. 직업 특성상 출근하면 많으면 하루 만보는 걸어야 하고 계단도 오르락내리락 해야해서 완전히 낫고싶습니다