내과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.03.23

  변비를 해결하기 위한 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다. 1. 충분한 수분 섭취: 하루에 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분이 부족하면 대변이 건조해져 변비가 생길 수 있습니다. 2. 식이섬유 섭취 증가: 과일, 채소, 통곡물, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 장 운동을 촉진하여 변비 해소에 도움이 됩니다. 3. 규칙적인 식사 습관: 매일 비슷한 시간에 식사를 하는 것이 장의 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 4. 규칙적인 운동: 적당한 운동은 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하고 해소하는 데 도움이 됩니다. 5. 화장실 습관 개선: 배변하고 싶은 충동을 느낄 때 바로 화장실에 가는 것이 중요합니다. 오래 참으면 대변이 대장에 더 오래 머물러 굳어질 수 있습니다. 6. 유산균 섭취: 유산균이 풍부한 요구르트나 프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 장내 환경을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 7. 변비약 사용: 위의 방법으로도 개선이 어렵다면, 임시적으로 변비약을 사용할 수 있습니다. 하지만 장기적으로 의존하기보다는 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 변비는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있으므로, 위의 방법들을 시도해도 증상이 지속되면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 그리고 변비약의 경우 1회 1포를 물과 함께 공복에 복용하도록 명시되어 있어 씹지말고 그대로 삼켜서 복용하시면 되어요:D

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