변비약 없이 심한 변비 탈출법은 없을까요?

Question

변비약 없이 심한변비 탈출법 없나요? 소화불량이라서 밥 먹고 나면 위부터 배까지 다 빵빵해지는데 똥을 못싸요

실시간 고민 해결사 · Answer

변비를 해결하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 변비약 없이도 다음과 같은 방법을 시도해보실 수 있습니다.

1. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물을 많이 마시면 대변이 부드러워져 배변 활동이 원활해질 수 있습니다.

2. 식이섬유 섭취: 과일, 채소, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 대변의 부피를 늘리고 장 운동을 촉진할 수 있습니다.

3. 규칙적인 식사: 규칙적인 식사 습관을 갖는 것이 장 운동을 도와 변비를 예방할 수 있습니다.

4. 운동: 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 하루에 30분 이상 걷는 활동이 복부 가스 제거에 도움이 될 수 있습니다.

5. 배변 습관: 배변을 참지 말고, 배변의 욕구가 있을 때 바로 화장실을 가는 것이 좋습니다.

6. 프로바이오틱스 섭취: 유산균이 풍부한 요구르트나 프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 장내 환경을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 스트레스 관리: 스트레스는 장 운동에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

8. 마사지: 복부 마사지는 장 운동을 촉진하여 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

변비가 심하고 소화불량 증상이 지속된다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 때로는 변비가 다른 건강 문제의 신호일 수 있으므로 적절한 진단과 치료가 필요할 수 있습니다. 특히 변비 증상이 지속된다면 소화기 내과 진료를 받아 보시는 것이 좋겠습니다.

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