안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.
화를 잘 참지 못하고 충동적으로 행동하는 경향이 있고, 후회하는 경우가 많다는 것은 감정 조절 능력이 부족하거나 정서적인 어려움이 있을 수 있어요. 우선, 화를 참지 못하고 충동적으로 행동하는 이유를 자세히 이해하고 근본적인 원인을 파악하는 것이 중요해요. 과거에 경험한 상황이나 어려움, 가정환경, 개인적인 스트레스 요인 등이 이러한 행동들에 영향을 미칠 수 있어 자신의 행동에 대해 자각하고, 그에 대한 원인을 찾는 것이 첫 번째 단계일 수 있어요.
또한, 감정 조절 능력을 향상시키는 방법을 찾아보는 것이 도움이 될 수 있는데요. 감정을 인식하고, 이를 적절하게 표현하고 관리하는 방법을 배우는 것이 중요하기에 심리치료나 상담을 통해 자신의 감정을 이해하고, 건강한 감정 표현 방법을 습득하는 것이 도움이 될 수 있어요.
급박한 충동을 통제하는 방법을 배우는 것도 중요하며 이를 위해 숨을 깊게 들이마시고, 조용한 곳에서 몇 분간의 깊은 호흡이나 명상을 통해 급한 충동을 가라앉히는 것이 도움이 될 수 있고 충동적인 행동을 예방하기 위해 계획을 세우고, 잠깐의 시간을 두고 결정을 내리는 것도 도움이 될 수 있어요.
추가적으로 충동적인 행동을 조절하기 꾸준한 신체 활동, 규칙적인 수면, 규칙적인 식사, 명상, 요가 등의 방법이 도움이 될 수 있고 감정을 받아들이고, 감정을 표현할 적절한 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있는데 예를 들어, 화가 치밀어오를 때에는 깊게 숨을 들이마시고, 조용한 장소로 가서 감정을 표현하는 방법을 찾아보는 것이 좋아요.
이는 기본적인 가정내에서 해볼 수 있는 검사 전 임시적인 생활습관의 교정에 도움만 줄 수 있기에 비용적인 부분을 떠나서 정말로 적어주신 부분의 문제들을 해결하고 싶다면 실제로 상담이나 검사가 필요해요. 심리상담센터에서 ADHD(주의력결핍과잉행동장애)와 관련된 증상을 평가하고 진단을 내리는 경우가 있다고 해요. 전형적인 ADHD증상을 가지고 있는 경우에 정신건강의학과 전문의가 검사를 하지 않고 ADHD라고 진단할수 있지만 과잉진단 위험으로 주의력검사 등 검사를 통해 정신의학과 전문의 판단 하에 진단을 내리게 되어요. 가까운 정신건강의학과에 방문하셔서 의사와의 충분한 상담을 통해 검사나 치료를 결정하시는 걸 권유드려요.
무료상담 서비스는 의료 행위(의사의 진료)를 대신할 수 없는 점 양해 부탁 드려요.
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감사합니다. 🙂
정신건강의학과
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