하루 총 대사량은 어떻게 계산하나요?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.09.27

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  질문자님의 하루 총 대사량 계산에 대해 답변드리겠습니다.

  하루 총 대사량(TDEE: Total Daily Energy Expenditure)은 기초대사량(BMR)에 신체활동지수(PAL: Physical Activity Level)를 곱하여 계산합니다.

  질문자님의 경우 기초대사량이 1564kcal이고, 활동량이 상당히 많은 편입니다:

  • 13시간 식당 조리 일 (대부분 서서 일하는 활동적인 직업)
  • 중저강도 웨이트 30분 + 유산소 30분 (총 1시간 운동)

  이런 활동 패턴은 '매우 활동적(Very Active)' 수준으로 볼 수 있으며, 이 경우 신체활동지수(PAL)는 약 1.7~1.9 정도로 적용됩니다.

  따라서 질문자님의 하루 총 대사량은 대략:
  1564kcal(기초대사량) × 1.8(활동지수) = 약 2,815kcal로 추정됩니다.

  이는 질문자님이 체중을 유지하기 위해 하루에 필요한 대략적인 칼로리양입니다. 체중 감량을 원하신다면 이보다 적게, 증량을 원하신다면 이보다 많이 섭취하시면 됩니다.

  다만 이는 대략적인 계산이므로, 실제 대사량은 개인의 신체 조성, 호르몬 상태, 유전적 요인 등에 따라 달라질 수 있습니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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