단식 후 변비와 생리 지연, 회복 방법은?

Question

평소 변비가 심해서 독소랑 단식이 장내 환경에 좋다는 것을 보고 할리우드 48시간 후에 물단식(차 위주로 마심) 3일 후에 보식 2주 정도하고 회복식 2주 진행 중이에요. 지금은 주로 찐채소, 닭가슴살 위주로 자극적이지 않은 것 먹고 이틀에 한 번 정도 저녁 외식을 합니다. 근데 현재 변비가 더 심해졌어요.. 5일에 1번 정도 생리예정일도 10일이나 지났구요.. 갤럭시 워치로 체성분 결과 골격근량은 2kg 줄었고 체지방은 늘었네요.. 어떻게 회복해야 될까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

단식 후 변비와 생리 지연은 신체의 급격한 변화와 관련이 있을 수 있습니다. 단식은 장내 환경에 긍정적인 영향을 줄 수 있지만, 지나치게 극단적인 방식으로 진행되면 오히려 신체에 스트레스를 줄 수 있습니다. 현재 상황에 대한 회복 방법을 아래와 같이 제안드립니다.

1. 변비 해결:  
   - 수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 하루 2리터 이상을 목표로 하세요. 숙취 해소를 위해 수분 섭취가 중요하다는 점을 고려하면, 변비 해결에도 수분 섭취는 필수적입니다.  
   - 식이섬유 섭취: 찐 채소 외에도 고섬유질 식품(통곡물, 견과류, 과일 등)을 추가하세요.  
   - 유산균 섭취: 프로바이오틱스가 포함된 요구르트나 유산균 보충제를 섭취하면 장내 환경 개선에 도움이 될 수 있습니다.  
   - 운동: 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭 등)을 통해 장운동을 촉진하세요.

2. 생리 지연:  
   - 단식과 급격한 체중 변화는 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 생리가 지연되는 것은 신체가 스트레스를 받았다는 신호일 수 있습니다.  
   - 영양 균형: 단백질, 지방, 탄수화물의 균형을 맞춘 식사를 하세요. 특히 철분과 비타민 B군이 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.  
   - 스트레스 관리: 명상, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.  
   - 생리가 계속 지연된다면 산부인과를 방문하여 호르몬 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

3. 체성분 변화:  
   - 골격근량 감소와 체지방 증가가 나타난 것은 단식으로 인해 근육이 손실되고 기초대사량이 감소했기 때문일 가능성이 높습니다.  
   - 근력 운동: 가벼운 근력 운동을 시작하여 근육량을 회복하세요.  
   - 단백질 섭취: 닭가슴살 외에도 다양한 단백질원(생선, 두부, 달걀 등)을 섭취하세요.

4. 회복식 조정:  
   - 현재 찐 채소와 닭가슴살 위주의 식단은 자극적이지 않아 좋지만, 영양소가 부족할 수 있습니다. 다양한 색깔의 채소, 과일, 통곡물, 건강한 지방(아보카도, 올리브유 등)을 추가하세요.  
   - 외식 시에도 가능한 한 건강한 선택을 하도록 노력하세요.

5. 의료 상담:  
   - 생리 지연이 2주 이상 지속되거나 변비가 심해져 일상생활에 지장을 준다면, 산부인과와 내과를 방문하여 전문적인 진단을 받는 것이 좋습니다.

현재 상태는 신체가 단식으로 인해 스트레스를 받은 결과일 가능성이 높습니다. 위의 방법을 실천하며 신체를 점진적으로 회복시키는 것이 중요합니다. 추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해주세요!

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