식사 부족과 속 울렁거림, 어떻게 해야 하나요?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.12.24

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  생리 시작 이후 3일간 제대로 된 식사를 하지 못하고 속이 울렁거리는 상황이 많이 힘드실 것 같네요.

  생리 기간 중에는 호르몬 변화와 자궁 수축으로 인해 속 울렁거림이나 구토 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 자궁 내막에서 분비되는 프로스타글란딘이 자궁을 수축시키며 이런 증상을 유발할 수 있어요.

  현재 상황에서는 소화가 잘 되는 음식을 아주 소량씩 자주 섭취해보세요. 미음이나 죽처럼 부드러운 음식이 좋습니다. 기름진 음식이나 카페인은 증상을 악화시킬 수 있으니 피하는 것이 좋아요.

  생강차나 페퍼민트차는 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 충분한 물을 마셔 탈수를 예방하는 것이 중요해요.

  복부에 온찜질을 하면 근육이 이완되어 통증이 완화될 수 있습니다. 편안한 자세로 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다.

  만약 증상이 3일 이상 지속되거나 매우 심하다면, 또는 발열이나 어지럼증이 동반된다면 산부인과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 개인마다 생리 증상의 정도가 다르므로, 본인의 상태에 맞는 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.

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