무릎 관절염 시 운동 방법은?

Question

대사증후군이 있고 신장기능이 저하되어 54프로고 크레아티닌이 1.45입니다. 약간 과체중이고요.
무릎에 관절염이 생겼는데 당뇨로 인해 운동은 해야하고 무릎은 안좋고 이럴땐 칼로리소모와 운동이되는 것이 어떤게 있을까요? 좋은 답변을 부탁드립니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

대사증후군과 신장기능 저하, 관절염이 있는 상황에서 운동을 선택할 때는 신체에 무리가 가지 않으면서도 효과적인 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 무릎은 걷거나 뛸 때, 앞뒤로 움직이는 역할을 하면서 동시에 우리 몸의 체중을 지탱하기도 해요. 무릎 부근에 여러 인대와 연골, 슬개골이 무릎을 감싸고 있는데요. 잘못된 척추, 골반, 약화되어 있는 근육으로 인해 무릎 통증이 발생할 수 있고 어떠한 질환에 의해서도 통증도 느낄 수 있어요. 격렬하거나 무리한 활동 및 운동보다는 적정 체중을 유지하면서 가벼운 걷기, 실내 자전거 운동, 가벼운 스트레칭을 권장드려요. 특히, 수영은 물속에서 운동하면 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있어요. 수영은 전신 운동으로 칼로리 소모가 높고 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 또한, 고정식 자전거를 실내에서 타면 무릎에 가해지는 충격을 최소화하면서도 하체 근력을 강화할 수 있습니다. 걷기 운동을 하고 싶으시다면 진료의에게 문의하여 보실 것을 권유드려요. 과체중 상태에서 바르지 않은 자세로 걷는 경우 발목에 상당한 무리가 갈 수 있기 때문이에요. 요가도 관절에 무리를 주지 않으면서 유연성을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 당뇨 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 반드시 주치의와 상담하여 본인의 건강 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

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