생리 중 허리 통증 완화 마사지 방법이 있나요?

Question

제가 생리중인데 배는 주기적으로 계속 아프진 않고 꼬르륵 거리기만 하고 허리가 너무 아픕니다ㅠ 허리 아플때 혼자서 할수있는 마사지 같은거나 이런거 없나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

생리 중 허리 통증을 완화하기 위한 방법을 알려드릴게요:

1. 온열 요법: 허리 부분에 온찜질을 해주세요. 따뜻한 찜질팩이나 온수병을 허리에 대면 근육이 이완되어 통증이 줄어들 수 있습니다.

2. 가벼운 스트레칭: 
   - 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안아보세요.
   - 고양이 자세(등을 둥글게 말았다 펴는 동작)를 천천히 해보세요.
   - 옆으로 누워서 무릎을 약간 구부린 상태로 허리를 편안하게 해주세요.

3. 자가 마사지:
   - 엄지손가락으로 허리 양쪽의 통증 부위를 원을 그리듯 부드럽게 눌러주세요.
   - 손바닥 전체로 허리 아래쪽을 부드럽게 문질러주세요.
   - 허리와 엉덩이 연결 부위를 손가락 끝으로 가볍게 누르며 마사지해보세요.

4. 적절한 휴식: 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼우고 휴식을 취하면 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.

5. 충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마시면 체내 수분 균형을 유지하고 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.

통증이 심하거나 지속된다면 진통제 복용을 고려해보시고, 증상이 계속 심하다면 산부인과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

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