고관절염에 도움이 되는 운동은?

Question

고관절염에 도움이 되는 운동이 있을까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

고관절염에 도움이 되는 운동은 관절에 부담을 최소화하면서 근력을 강화하고 유연성을 높이는 데 초점을 맞춰야 합니다. 운동은 개인의 상태에 따라 효과가 다를 수 있으므로, 시작하기 전에 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 다음은 추천하는 운동입니다:

1. 수영 및 아쿠아 운동: 물속에서 운동하면 관절에 가해지는 부담이 줄어들고 근육을 강화할 수 있습니다. 특히 수영은 전신 운동으로 효과적입니다.

2. 걷기: 무리하지 않는 선에서 규칙적으로 걷는 것은 고관절 주변 근육을 강화하고 관절의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 스트레칭: 고관절 주변 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭은 관절의 유연성을 높이고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 예를 들어, 고관절 회전 스트레칭이나 허벅지 앞뒤 스트레칭을 시도해 보세요.

4. 요가: 저강도의 요가 동작은 고관절의 유연성을 높이고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 단, 통증이 심할 경우 무리한 자세는 피해야 합니다.

5. 근력 강화 운동: 고관절 주변의 근육을 강화하면 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 가벼운 스쿼트나 다리 들어올리기 운동을 추천합니다.

운동은 치료법이 아니라 보조적인 방법으로 보시는 것이 좋습니다. 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 하며, 자신의 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

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