중학생인데 살이 안빠져요, 어떻게 빼나요?

Question

저는 중학생인데 배도 평균 남자들보다 더 나왔는데 살이 안빠지고 더 찌는것같아요 살 어떻게 빼나요 ?

닥터나우 AI · Accepted Answer

중학생이신데 체중 감량에 대해 걱정이 많으시군요. 건강하게 체중을 관리하는 방법을 몇 가지 알려드릴게요.

1. **균형 잡힌 식사**: 성장기에 있는 중학생이시기 때문에 균형 잡힌 식단을 통해 골고루 영양을 섭취하는 것이 중요해요. 가공식품, 설탕, 고지방 음식은 피하고, 과일, 채소, 단백질, 건강한 지방을 포함한 식사를 하세요. 예를 들어, 흰쌀밥보다는 현미밥, 고구마나 감자 섭취, 열량이 낮은 블루베리, 토마토 등으로 간식을 먹는 것도 좋습니다.

2. **규칙적인 운동**: 매일 30분 이상의 유산소 운동을 하세요. 빠르게 걷기나 조깅, 줄넘기 같은 운동이 바람직합니다. 학교 체육 시간에도 적극적으로 참여하시는 것이 좋아요.

3. **충분한 수면**: 중학생은 하루에 8-10시간의 수면이 필요합니다. 충분한 수면은 체중 관리에 도움이 됩니다.

4. **스트레스 관리**: 스트레스는 체중 증가의 원인이 될 수 있어요. 취미 활동이나 친구들과의 시간을 통해 스트레스를 관리하세요.

5. **물 많이 마시기**: 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 신진대사를 촉진하고 포만감을 줍니다.

6. **작은 목표 설정**: 큰 목표보다는 작은 목표를 설정하고 하나씩 달성해 나가는 것이 좋습니다. 예를 들어, 매주 1kg씩 감량하는 목표를 세워보세요.

체중 감량은 시간이 걸리는 과정이므로 인내심을 가지고 꾸준히 노력하는 것이 중요해요. 필요하다면 부모님이나 학교 보건교사와 상의하여 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

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