커피 마시면 잠을 더 못자는 이유와 잠 잘 오게 하는 음식은?

Question

잠을 못자고 커피만 마시면 잠을 더 못자는 이유가 뭘까요?
스트레스 받으면 잠도 못자고 더 많이 피곤해지는데 어떤 음식을 먹어야지 잠 잘오나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

커피에는 카페인이라는 각성 효과를 가진 성분이 들어있습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 잠을 쫓고, 집중력을 높이는 역할을 합니다. 따라서 커피를 마시면 뇌가 활성화되어 잠이 오지 않게 되는 것입니다. 또한, 카페인은 몸에서 분해되고 배출되는 데 일정 시간이 걸리기 때문에, 저녁이나 잠자기 전에 커피를 마시면 수면에 방해를 받을 수 있습니다.

스트레스를 받을 때 잠을 못 자는 것은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 증가하기 때문입니다. 코르티솔은 신체의 경계 상태를 높여 잠을 방해할 수 있습니다.

잠을 잘 오게 하는 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 바나나: 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육 이완에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 아몬드: 마그네슘을 함유하고 있어 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 따뜻한 차: 카모마일 차와 같은 따뜻한 차는 진정 효과가 있어 수면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 꿀: 적당량의 당분이 인슐린 수치를 조금 올려주고, 이는 트립토판이 뇌로 더 잘 전달되게 하여 수면을 촉진할 수 있습니다.
5. 오트밀: 섬유질이 풍부하고, 트립토판을 함유하고 있어 잠을 유도하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이 중에서도 개인적으로는 따뜻한 차를 추천드립니다. 따뜻한 차는 자연적인 진정 효과가 있어 스트레스를 완화하고, 수면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 다만, 개인의 건강 상태나 알레르기 유무 등을 고려하여 선택하시는 것이 좋습니다. 또한, 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있습니다.

커피 마시면 잠을 더 못자는 이유와 잠 잘 오게 하는 음식은?

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