중학생입니다. 저에게 있는 증상들이 나중에 더 심해질까 무서워 써봅니다 1년 전에 불안감 때문에 조기수축이 생겼고 불면증도 있었습니다. 현재 불면증은 나은 상태지만 현재는 심장박동이 잘때마다 조금 더 잘 느껴지고 몸이 더 긴장되는 느낌이 듭니다. 이명도 있고 안과에 갔는데 안압이 높은지 재검사를 다시 하러 오라고 했습니다. 몸이 쉽게 긴장되어 장이 예민해졌고 불안장애도 있습니다. 제 기준 새벽 1시나 2시에 자는데 아침에 매일 피곤합니다. 어린나이인데도 여러 증상들을 겪고 나니 몸이 얼마나 더 망가질지 모르겠습니다..혹시 제 병들을 고칠 방법 또는 완전히 고치진 못해도 완화시킬 방법을 알고 싶습니다.
AI가 데이터를 기반으로 생성한 답변으로, 어떠한 의학적 행위로 해석될 수 없습니다.
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [내과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 어린 나이에 여러 불안 증상으로 힘드신 상황이 정말 걱정되네요. 불안과 긴장으로 인한 증상들을 완화시킬 수 있는 몇 가지 방법을 알려드릴게요.
먼저, 심호흡 연습을 해보세요. 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 반복하면 심박수를 낮추고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
둘째, 근육 이완법을 시도해보세요. 발끝부터 머리까지 각 부위의 근육을 차례로 긴장시켰다가 풀어주는 방식으로 신체적 긴장을 줄일 수 있습니다.
셋째, 마음 챙김 명상을 해보세요. 현재 순간에 집중하고 주변의 소리, 냄새, 촉감을 인식하는 데 집중하면 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
넷째, 수면 습관을 개선해보세요. 새벽 1-2시에 자면 충분한 휴식을 취하기 어렵습니다. 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이고, 자기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
다섯째, 긍정적인 자기 대화를 연습해보세요. 불안한 생각이 들 때 "이것은 일시적인 감정이야", "나는 이 상황을 잘 헤쳐나갈 수 있어"와 같은 긍정적인 말을 스스로에게 해주세요.
하지만 질문자님의 증상들이 일상생활에 지장을 주고 있다면, 정신건강의학과 전문의의 상담을 받아보는 것이 중요합니다. 불안장애는 적절한 치료를 통해 충분히 관리될 수 있으며, 전문가의 도움을 받으면 증상을 더 효과적으로 완화할 수 있습니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
본인은 수험생입니다 평소에 교감신경항진으로 인해 항상 긴장된 상태를 유지하고 있는데 다한증 증상으로 땀까지 나면 집중이 끊기고 미치도록 불안해집니다 이를 완화하기 위해 인데놀 처방을 받을 수 있는지와 1년동안 장기간 복용 가능한지에 대해 질문 드립니다
매사에 예민하고 불안감을 쉽게 느껴서 평소와 조금만 달라도, 몸이 불편하다 느껴도 불안해지고 긴장해서 그 상황과 증상을 악화시키는 경우가 많습니다.. 긴장을 해소하는 법이나 불안증세 또는 스트레스를 해소할 수 있는 방법이 있다면 소개해주실 수 있으신가요 ㅠㅠ
코로나 3일차입니다 콧물과 코막힘으로 인해 숨쉬기 어렵고 잦은 기침과 인후통으로 인해 기관지는 너무 아픕니다 증상을 완화시킬수 있는 방법이 있을까요?
