중학생입니다. 저에게 있는 증상들이 나중에 더 심해질까 무서워 써봅니다 1년 전에 불안감 때문에 조기수축이 생겼고 불면증도 있었습니다. 현재 불면증은 나은 상태지만 현재는 심장박동이 잘때마다 조금 더 잘 느껴지고 몸이 더 긴장되는 느낌이 듭니다. 이명도 있고 안과에 갔는데 안압이 높은지 재검사를 다시 하러 오라고 했습니다. 몸이 쉽게 긴장되어 장이 예민해졌고 불안장애도 있습니다. 제 기준 새벽 1시나 2시에 자는데 아침에 매일 피곤합니다. 어린나이인데도 여러 증상들을 겪고 나니 몸이 얼마나 더 망가질지 모르겠습니다..혹시 제 병들을 고칠 방법 또는 완전히 고치진 못해도 완화시킬 방법을 알고 싶습니다.
1개의 답변
질문자님의 어린 나이에 여러 불안 증상으로 힘드신 상황이 정말 걱정되네요. 불안과 긴장으로 인한 증상들을 완화시킬 수 있는 몇 가지 방법을 알려드릴게요.
먼저, 심호흡 연습을 해보세요. 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 반복하면 심박수를 낮추고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
둘째, 근육 이완법을 시도해보세요. 발끝부터 머리까지 각 부위의 근육을 차례로 긴장시켰다가 풀어주는 방식으로 신체적 긴장을 줄일 수 있습니다.
셋째, 마음 챙김 명상을 해보세요. 현재 순간에 집중하고 주변의 소리, 냄새, 촉감을 인식하는 데 집중하면 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
넷째, 수면 습관을 개선해보세요. 새벽 1-2시에 자면 충분한 휴식을 취하기 어렵습니다. 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이고, 자기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
다섯째, 긍정적인 자기 대화를 연습해보세요. 불안한 생각이 들 때 "이것은 일시적인 감정이야", "나는 이 상황을 잘 헤쳐나갈 수 있어"와 같은 긍정적인 말을 스스로에게 해주세요.
하지만 질문자님의 증상들이 일상생활에 지장을 주고 있다면, 정신건강의학과 전문의의 상담을 받아보는 것이 중요합니다. 불안장애는 적절한 치료를 통해 충분히 관리될 수 있으며, 전문가의 도움을 받으면 증상을 더 효과적으로 완화할 수 있습니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
오전 5시 7분 눈떠짐 가슴 답답 긴장초조 등, 뒷목 신경 쫙 땅김 눈떠짐 땀도 조금 났음 가슴뜨거운? 열감도 느껴짐 두근거리는게 잘 느껴짐 오전 9시 16분 자꾸 긴장 초조하고 불안한? 기분에 미칠것같은 느낌이 치고올라옴 속은 메스껍고 코는 막혀서 입으로 숨쉬는데 숨쉬는게 답답함 오전 11시 뒷목, 승모근, 등위쪽이 느낌이 이상하면서 쎄하면서 아린?느낌 손떨림 입마름 오후 1시 51분 등이랑 목 승모근이 쫙 땡기면서 신경쓰임 가슴두근?긴장 초조 뒷목뒷통수까지 쫙 신경땡기면서 쪼이는느낌 5시 48분 긴장초조감 지속적으로 느껴짐 밤 9시 20분 숨답답 명치 가슴부분 긴장 초조함 뒷목 승모근 쫙쪼이면서 땡김 밤 11시 10분쯤 졸려웠다가 깸 속메스껍고 울렁거림 밤 11시 40분 또 깸 몸에서 열감느껴짐 잠을 자려고만 하면 몸이 움찔 거리거나 고개가 자동으로 까딱거리거나 심장이 덜컥 내려앉아 놀래서 깨거나 이상한 말소리가 들리거나 여러모로 잠 들기가 힘들어요 왜 이런거죠
정신건강부교감신경활성도 매우 낮고 교감신경활성도가 매우 높아요. 그 외에도 정신과 초진 지표가 다 안 좋아요. 제가 몇달째 의료보험 못내서 정신과 정기방문 못하는데 약대신에 어떻게 긴장상태를 완화하고 불안.초조함을 개선시킬까요?
정신건강PTSD불면증+3긴장을 많이하고 불안함도 많은 건 어떻게 해결해야 할까요
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