밤에 자주 안좋은 상상을 해요. 제가 죽거나 아프거나한 상황을 상상해서 우울한 말들을 상상속의 제가 머릿속에서 해요. 악몽은 안꿔요. 이럴꺼면 빨리 잠들었으면 좋겠는데 쉽게 잠을 안들어요. 제가 방학이라 새벽 3시에 많이 잤는데 그거 때문일까요? 항상 3시 이전에 자려고 하면(밤 11시~12시) 새벽까지 잠이 안와요. 핸드폰 안하고 눈만 감고 있는데 자꾸 안좋은 상상을 하니까 상상속의 아프거나 죽는 저 때문에 가끔 눈물도 나고 우울해요. 상상을 다른 쪽으로 하려니까 좋은 상상은 지속을 못하겠어요. 자꾸 제가 아프거나 죽는 상상으로 변질돼요. 어떻게 해결하면 좋을까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님이 잠들기 전 부정적인 상상으로 힘들어하시는 모습이 느껴집니다. 이런 상황은 정말 괴롭고 우울한 감정을 유발할 수 있어요.
우선, 불규칙한 수면 패턴이 문제에 영향을 줄 수 있습니다. 방학 중이라도 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요해요. 새벽 3시에 자는 패턴은 생체리듬을 방해하여 잠들기 어려운 상황을 만들 수 있습니다.
부정적인 상상을 줄이기 위해 다음 방법들을 시도해보세요:
취침 전 이완 기법 연습: 명상, 심호흡, 점진적 근육 이완법 등을 통해 마음을 진정시키세요.
잠자리에 들기 전 긍정적인 활동하기: 가벼운 독서, 편안한 음악 듣기, 감사일기 쓰기 등 마음을 편안하게 하는 활동을 해보세요.
침대는 오직 수면용으로만 사용: 침대에서 걱정하거나 생각에 빠지는 습관을 줄이세요.
생각 멈추기 기법: 부정적 생각이 들면 "멈춤"이라고 마음속으로 외치고 의도적으로 다른 생각으로 전환해보세요.
낮 시간에 충분한 신체 활동: 적절한 운동은 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시킵니다.
만약 이러한 방법들을 시도해도 부정적인 상상과 수면 문제가 지속된다면, 정신건강의학과 전문의와 상담해보는 것이 좋습니다. 이런 증상은 불안이나 우울과 관련될 수 있으며, 전문적인 도움을 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다.
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잠이안올때 어떻게해야하나요?? 너무피곤해도 잠이안와요 ㅠ ~~
몸과 정신은 피곤한데 도무지 잠이 안와요
잠이 안 오네요 잠 오는 법 좀 아르켜 주세요
