정형외과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.01.26

  날개쭉지와 팔 연결 부위 통증을 완화하기 위한 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다. 하지만, 스트레칭 전에 통증의 정도가 심하거나 지속되는 경우에는 의료 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다. 스트레칭은 통증을 경감시키는 데 도움이 될 수 있지만, 정확한 진단 없이는 근본적인 문제를 해결하지 못할 수 있습니다. 통증이 심하다면 통증의학과 등으로 내원하여 상태 확인 후 약물 치료 등 여러가지 치료 방법에 대해 상담 받아보시면 좋을 것 같아요. 스트레칭을 할 때는 다음의 주의사항을 지켜주세요: - 갑작스럽게 움직이지 말고 천천히 움직여야 합니다. - 통증이 심해지는 동작은 즉시 중단해야 합니다. - 각 스트레칭은 15-30초간 유지하고, 2-3회 반복하는 것이 좋습니다. 1. 어깨 스트레칭 - 한 손을 반대편 어깨로 가져가고, 다른 손으로 팔꿈치를 잡아서 가볍게 당겨줍니다. - 반대편도 같은 방법으로 스트레칭합니다. 2. 팔 교차 스트레칭 - 한 팔을 몸 앞으로 뻗은 후, 반대편 손으로 팔뚝을 잡고 가슴 쪽으로 당겨줍니다. - 반대편 팔도 같은 방법으로 스트레칭합니다. 3. 목 스트레칭 - 어깨를 이완한 상태에서, 목을 한쪽 어깨 쪽으로 기울여줍니다. - 반대편도 같은 방법으로 스트레칭합니다. 4. 척추 회전 스트레칭 - 바른 자세로 앉아서, 한 손을 반대편 무릎에 올리고 몸통을 천천히 회전시킵니다. - 반대편도 같은 방법으로 스트레칭합니다. 이 스트레칭들은 근육의 긴장을 풀어주고 혈류를 증가시켜 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 스트레칭으로 통증이 지속되거나 악화된다면, 반드시 의료 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.

  꼭 확인해주세요.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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