배고픔 억제 방법이 있나요?

Question

내가 아침을 먹어도 생활하다보면 11시쯤부터 배가 고픈데 참는법이나 억제하는데 좋은 방법을 알려줄수있어? 너무 쉽게 배가 고파지고 배에서 꼬르륵소리가 나서 너무 민망해

닥터나우 AI · Accepted Answer

아침을 먹었음에도 불구하고 11시쯤 배가 고프고 꼬르륵 소리가 나는 것은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이를 해결하거나 억제하는 방법을 아래에 정리해드리겠습니다.

1. 아침 식사의 구성 확인: 아침 식사가 충분히 영양가 있는지 확인하세요. 단순 탄수화물 위주의 식사는 소화가 빨리 되어 금방 배가 고파질 수 있습니다. 단백질과 건강한 지방을 포함한 식사를 하면 포만감이 오래 지속됩니다.

2. 간식 준비: 배고픔을 참는 것이 어렵다면 건강한 간식을 준비하세요. 견과류, 요거트, 바나나 같은 간단한 음식은 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다.

3. 수분 섭취: 배고픔을 느낄 때 실제로는 몸이 수분을 필요로 하는 경우도 있습니다. 물을 충분히 마시는 습관을 들이면 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 식사 시간 조정: 아침 식사를 조금 늦게 먹는 것도 하나의 방법입니다. 예를 들어, 아침을 7시에 먹는 대신 8시나 9시에 먹으면 11시쯤 배고픔이 덜 느껴질 수 있습니다.

5. 식사 속도 조절: 아침 식사를 너무 빨리 먹으면 소화가 빨리 진행되어 배고픔이 빨리 올 수 있습니다. 천천히 씹으며 식사하는 습관을 들이세요.

6. 규칙적인 식사: 하루 세 끼를 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다. 불규칙한 식사 습관은 배고픔을 더 자주 느끼게 할 수 있습니다.

만약 이러한 방법을 시도했음에도 불구하고 배고픔이 계속 심하다면, 혈당 조절 문제나 다른 건강상의 이유가 있을 수 있으니 병원에서 상담을 받아보시는 것도 추천드립니다.

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