스트레스로 호흡곤란, 두통, 위경련 등 증상이 나타나는데 어떻게 해야 하나요?

Question

불안장애랑 조울증 있는데용 스트레스를 좀 잘받는 편입니다. 스트레스 받으면 호흡곤란인지 과호흡인지 그런게 생겨요 숨쉬기 힘들고 숨이 차는듯한 느낌을 많이 받아요. 팔다리에 힘도 빠지구요ㅠ 위경련도 와서 항상 약을 챙겨다닙니다. 두통도 오고 어지러움증도 옵니다. 약간 현기증 나는것 같은 느낌이에요. 음식을 잘 소화시키지도 못해요. 무엇보다 가만히 있기 힘든게 너무 힘들더라구요. 뭔가 막 토할꺼 같고 온몸이 부들부들 떨리고 몸에는 힘이 막빠지고 움직이기 힘들어요ㅠㅠ 방법 없을까요? 병원다니면서 상담을 꾸준히 받는데도 스트레스는 안받기 힘들더라구요. 스트레스 해소를 하려고 해도 당장 일을 해야하고 바쁜상황이다 보니 해소도 쉽지 않네요ㅠ 스스로가 너무 답답해요

닥터나우 AI · Accepted Answer

스트레스로 인한 신체적 증상은 정신적 건강 상태와 밀접하게 연관되어 있어요. 불안장애와 조울증이 있는 경우, 스트레스 관리는 더욱 중요하죠. 이미 상담을 받고 계시다면, 그 과정을 지속하는 것이 중요하며, 상담자와의 대화를 통해 스트레스를 줄이는 구체적인 방법을 모색해보시는 것이 좋아요. 또한, 다음과 같은 방법들을 시도해볼 수 있어요:

1. 호흡 운동: 깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡 운동은 긴장을 완화하고 과호흡 증상을 줄일 수 있어요. 특히, 복식호흡은 긴장을 풀고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

2. 이완 기법: 근육 이완 운동이나 명상, 요가 등은 신체적 긴장을 풀고 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

3. 운동: 규칙적인 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 가벼운 산책이나 수영, 자전거 타기 등을 추천합니다.

4. 영양 관리: 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 영양소를 섭취하고, 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

5. 충분한 수면: 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 중요합니다. 수면 부족은 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.

6. 시간 관리: 일과 휴식의 균형을 맞추고, 너무 많은 일에 압도당하지 않도록 일정을 조정하세요.

7. 취미 활동: 즐거움을 주는 활동이나 취미를 찾아 시간을 할애하는 것도 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

8. 사회적 지지: 가족이나 친구들과의 대화를 통해 감정을 나누고 지지를 받는 것이 중요합니다.

9. 전문적 도움: 정신건강 전문가의 도움을 받는 것이 필요할 수 있습니다. 약물 치료나 인지행동치료 등이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법들 중에서도 상황에 맞게 적용할 수 있는 것을 찾아보시고, 필요하다면 의사나 상담가와 상의하여 개인에게 맞는 스트레스 관리 방법을 찾아보시기 바랍니다.

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