비만인데 운동 없이 살 빼는 방법은?

Question

158cm 68kg 비만인데 살 어케빼요? 살뺀다고 안먹었다가 위염걸림 운동 질색

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님의 상황이 많이 답답하실 것 같습니다. 158cm에 68kg이라면 BMI가 약 27.2로 과체중에 해당하며, 건강을 위해 체중 관리가 필요한 상황입니다.

급격한 식이 제한은 위염과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있어 권장되지 않습니다. 운동을 선호하지 않으신다면, 다음과 같은 방법으로 체중 관리를 시도해 보세요:

1. 균형 잡힌 식단: 과식이나 고칼로리 음식을 피하고, 채소와 단백질을 충분히 섭취하세요. 완전히 굶는 것보다 소량씩 자주 먹는 것이 대사를 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 물 충분히 마시기: 하루에 8잔 이상의 물을 마시면 신진대사를 촉진하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 식사 습관 개선: 천천히 꼭꼭 씹어 먹고, 정해진 양만 준비하여 과식을 방지하세요.

4. 충분한 수면: 수면 부족은 체중 증가와 관련이 있으므로, 7-8시간의 충분한 수면을 취하세요.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 체중 증가의 원인이 될 수 있으므로, 명상, 심호흡 등으로 스트레스를 관리하세요.

6. 일상 활동량 늘리기: 운동이 아니더라도 계단 이용하기, 조금 더 걷기 등 일상에서의 활동량을 늘려보세요.

위염이 있으시다면, 자극적인 음식을 피하고 규칙적인 식사를 통해 위 건강도 함께 챙기는 것이 중요합니다. 건강 상태가 복잡하다면 의사와 상담하여 개인에게 맞는 체중 관리 계획을 세우는 것이 좋습니다.

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