소화기질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.03.19

  위와 장 건강을 위한 식단을 구성하실 때는 소화가 잘 되고 변비를 예방할 수 있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 현미를 드실 때 화장실을 자주 가게 되신다면, 현미의 섬유질이 소화기에 자극을 줄 수 있으므로, 잡곡 중에서도 소화에 부담이 덜한 것들로 식단을 조절해보시는 것이 좋겠습니다.

  1. 잡곡밥: 백미 대신 잡곡밥을 드시는 것이 좋습니다. 현미 대신 보리, 귀리 등을 섞어 드시면 소화에 도움이 될 수 있습니다.

  2. 채소: 식이섬유가 풍부한 채소를 많이 섭취하시되, 너무 많은 양을 한 번에 섭취하지 않도록 주의하세요. 브로콜리, 시금치, 당근, 양배추 등이 좋습니다.

  3. 과일: 소화에 도움이 되는 과일을 드세요. 사과, 배, 키위, 바나나 등이 추천됩니다. 단, 과일은 과도한 섭취가 오히려 소화불량을 유발할 수 있으니 적당량을 유지하세요.

  4. 단백질: 소화가 잘 되는 단백질을 섭취하세요. 닭가슴살, 생선, 두부 등이 좋습니다. 과도한 육류 섭취는 피하시는 것이 좋습니다.

  5. 발효식품: 김치, 요구르트, 된장 등 발효식품은 장내 유익균을 증가시켜 장 건강에 도움이 됩니다.

  6. 수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다. 하루에 1.5~2리터 정도의 물을 꾸준히 섭취하세요.

  식단을 구성할 때는 개인의 체질과 상태에 따라 다를 수 있으니, 필요시 전문의와 상담하시기 바랍니다. 또한, 스트레스 해소와 적당한 운동도 소화기 건강에 도움이 됩니다.

  꼭 확인해주세요.

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