장운동 회복에 좋은 음식은 무엇인가요?

Question

약 2주전 매우 뜨겁고 매운 라면 국물을 마신 후 설사를 2번 정도 하고 장이 매우 아픈 후로 8일 정도 대변을 싸지 않았고 그후 푸룬주스를 마시고 설사 2번으로 겨우 싸고 그후 7일 정도 또 못싸서 어제 푸룬주스를 또 하시고 설사를 2번 하였어요.
물론 잠을 잘 자지 않고 배달 음식들을 시켜먹은 것도 맞지만 지금은 절대 안 먹어요.
도대체 어떠한 건강한 음식을 먹어야 단기간에 장 운동이 다시 회복되고 대변을 볼 수 있을까요? 감사합니다🙏🏻

닥터나우 AI · Accepted Answer

매운 라면 국물 이후 장 문제가 지속되어 많이 불편하실 것 같네요. 장 운동 회복을 위해 다음과 같은 음식과 방법을 시도해 보세요:

1. 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요:
   - 통곡물(현미, 귀리 등)
   - 과일과 채소(특히 푸른 잎채소)
   - 콩류

2. 프로바이오틱스가 함유된 발효 식품을 드세요:
   - 요거트(무가당)
   - 김치, 된장 등의 발효 식품(단, 너무 맵지 않은 것)

3. 수분을 충분히 섭취하세요:
   - 하루 8잔 이상의 물
   - 허브차나 따뜻한 물

4. 식습관 개선:
   - 규칙적인 식사 시간 유지
   - 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
   - 자극적인 음식, 고지방 음식, 가공식품, 과도한 설탕 피하기

5. 생활 습관:
   - 가벼운 운동이나 스트레칭으로 장 운동 촉진
   - 스트레스 관리하기
   - 충분한 수면 취하기

특히 푸룬주스를 갑자기 많이 마시면 설사를 유발할 수 있으니, 소량부터 시작해서 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 또한 장 건강이 회복될 때까지는 배달음식보다는 집에서 만든 담백한 음식을 드시는 것이 도움이 됩니다.

증상이 2주 이상 지속된다면 내과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

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